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氣溫逐漸升高，口渴時你會選擇喝什麼呢？董氏基金會針對國小學童調查顯示，雖然學童知道喝白開水最健康，但只有4成5身體力行，其餘則選擇運動飲料以及奶茶等飲品。營養師呼籲各類飲料含糖量高，喝飲料不可取代水，那麼學童1天該喝多少水呢？建議與消耗熱量成正比，若消耗2千卡熱量、就要補充2千西西的水。

家長與師長應鼓勵學童喝白開水，避免喝含糖的飲料。一天應該補充的水量建議與消耗熱量成正比，若消耗2千卡熱量、就要補充2千西西的水。（攝影／張雅雯）

飲料當水喝　養成口感就難改變

董氏基金會營養組主任許惠玉表示，現在不少學童就是把飲料當水喝，養成了這樣的口感後，長大更難接受單純的白開水；她指出飲料中含有高糖分、色素與香料，是造成兒童肥胖的原因，也增加新陳代謝症候群、糖尿病等慢性病罹患機率。

過去董氏對國小學童飲用水的調查顯示，不到一半的學童，口渴時會首選喝白開水，第二多選擇則是喝運動飲料，再來則是奶茶與紅茶等飲品。

運動飲料取代喝水　恐害心傷腎

許惠玉表示，許多人認為學童活動量大，補充運動飲料可增電解質、口感也比開水好，然而運動飲料其實也含糖，熱量不低，且若把運動飲料天天當水喝，過量電解質進入體內，可能使得血壓上升，腎臟也必須花更多工夫將其排除，反而害心又傷腎。

一天消耗的熱量　等同補充水量

那麼學童一天到底該喝多少白開水才夠？許惠玉建議依照消耗的熱量來補充，比如一天消耗熱量達2千大卡、就該補充2千西西的水，也建議學童不要感覺口渴時才喝水，定時定量補充，才不會讓身體缺水。

為了推廣國小學童養成喝白開水的習慣，董氏基金會也號召公館國小學童拍攝「我就是愛喝水」影片，透過動作操傳達「多喝白開水」的概念，參與拍攝的學童也說，現在會主動找開水來喝，不再喝那麼多飲料。

家長避免拿含糖飲料當做獎賞

董氏基金會也呼籲家長與師長，要以身作則帶學童喝開水，也不要把飲料當做獎賞，讓孩子及早養成愛喝水的健康習慣。