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避免胃食道逆流：飲食、生活習慣、運動多管齊下

日常要避免胃食道逆流，需要從飲食、生活習慣、運動多管齊下。中醫師吳明珠表示，讓賁門打開的原因包括：吃太飽、吃飽馬上坐下，或睡前吃宵夜。吃飽立刻坐下來時，沒有消化的食物就變成壓力往上頂，造成胃酸上流。吃完宵夜躺平，如果賁門不是很緊，胃酸也容易逆流。時間長了，賁門的括約肌越來越鬆弛，就會使症狀更嚴重竹。當括約肌開始鬆弛，就越來越難以恢復，像橡皮筋的彈性會產生疲乏一樣。因此，以下提醒飲食禁忌，並推荐一道「養胃下氣粥」，以及維持良好的生活、運動習慣，即有助於遠離風險。

【養胃下氣粥】

材料：旋覆花2錢、厚朴1.5錢、半夏2錢、甘草1.5錢、生薑3錢、淮山（山藥）1兩、小米200公克。

作法：加水共煮成粥，分2到3次溫食服用。

功效：降氣消脹、調中化滯。

適用：可用於胃酸過多症、留飲症、胃弛張症、胃下垂症、小兒嘔吐，並有噯氣、嘈雜、吞酸、嘔吐、便祕、腹滿、蠕動亢進、腹鳴等症。

養胃下氣粥可用於胃酸過多症、留飲症、胃弛張症、胃下垂症等。

同時建議，空腹不吃酸性食物，如柑橘類水果、醋等，以免胃酸大量分泌。較難消化的糯米、芹菜、竹筍等粗纖維食物，還有動物筋皮部位，也暫時少碰。

此外，平時睡覺時可留意將床頭墊高15～20公分；睡前2～3小時不再進食；吃完東西不要立刻躺平，至少間隔30分鐘到1小時（若是不容易消化的食物，甚至要3小時以上才能排空），因為平躺姿勢會使胃裡的食物和胃酸更容易倒流回食道。

養成運動習慣可以釋放情緒壓力、減重

除了飲食、日常生活要注意，養成運動習慣也可以釋放情緒壓力、減重，一舉兩得。因為肥胖會讓腹部壓力偏高，影響下食道括約肌的收縮。此外，人的腸胃就像水管一樣，堵塞時東西就會往上湧。也因此當病患有宿便、便祕的狀況，腸道無法排空，就會連帶向上擠壓胃部，使胃酸逆流。所以，運動是促進腸胃蠕動，解決便祕、肥胖的根本做法之一，並有助於改善胃食道逆流。