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有光源刺激時褪黑激素則會減少分泌，尤其，晚上躺在床上滑手機，藍光的刺激會使大腦誤以為還是白天，以為不是該睡覺的時間，於是就會睡不著。

美國睡眠醫學會有一個「睡眠品質不佳」的檢核的方式：

1.入睡時間：就是躺在床上需要多久的時間才能睡著，如果是成人大於45分鐘，或是65歲以上老人大於60分鐘才能睡著，表示睡眠品質不佳。

2.夜醒次數：在睡眠中醒來的次數，成人半夜醒來的數次在4次以上、青少年在3次以上即屬之。

3.醒後入睡：成人半夜醒來，超過50分鐘才能睡著；青少年超過40分鐘才睡著。

失眠的分類：急性失眠、慢性失眠

失眠分為慢性失眠與急性失眠，如果一周有維持3天晚上有反覆睡不著，造成白天精神不濟、注意力不集中，且維持1個月的時間，稱為急性失眠；如果超過1個月，即可稱為慢性失眠。如果是3個月即可確診為失眠，此時，必需求診於精神科醫師。

急性失眠的原因包括：主要與壓力、身體病痛、環境變化、藥物或物質使用、睡眠時間改變等有關。大部份11.3%的人有慢性失眠的困擾，慢性失眠則通常可分為：原發性失眠(非由其他精神、身體疾病、物質或藥物使用或其他睡眠疾患所引發的失眠)、次發性失眠(身體疾病引起的失眠)與精神疾病相關的失眠(以憂鬱症和焦慮症為失眠主因)，以及因使用藥物或物質引起的失眠(例如降血壓藥、甲狀腺藥物等)。有這一些狀況使得睡眠失調，即可以說是次發性失眠。

【失眠諮詢─睡眠效率】：

當有睡眠困擾時，通常身心科醫師或精神科醫師會先試著了解過去的睡眠狀況，來諮詢並評估睡眠史，為什麼會發生如此狀況。有一個諮詢很重要，即「睡眠效率」，睡眠效率公式是：實際睡眠時間（睡眠時間的總合）÷在床上的時間（就寢時間的總合）x100 =睡眠效率。

舉例來說，躺在床上的時間是8個小時，可能是前一天晚上10點即上床，但是並無法馬上入睡，而是翻來覆去，直到睡著，再加上隔天鬧鐘響早上醒來，卻仍然躺在床上的時間，這兩者前後的時間相加為8小時(兩者相加時間愈長代表睡眠效率愈差)；但是，實際真正睡覺的時間是6小時，那麼套入公式就是「6÷8x100=75」；換言之，睡眠效率是75％。如果睡眠效率低於75%，其實睡眠品質就非常不好，最好提升為80%至85%，這樣睡眠品質才會好。但是睡眠效率是用來評估，並非是一種克制自己的，否則又會形成一種壓力了，結果愈努力愈用力，就會愈焦慮，反而睡不著。