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惡性且急性的壓力則會產生破壞性的荷爾蒙，對心臟與血管造成傷害，嚴重甚至會對腦部造成傷害。

压力破表？检视“吃睡动笑”身心健康4大指标

其实，避免罹患忧郁症的根源还是在于要让压力得到纾解，杨聪财医生建议，要了解压力是否已经超过负荷，可检视“吃、睡、动、笑”身心健康的4大指标，即为饮食、睡眠、活力与笑容；若饮食情况迥异于往常（如食欲下降、暴饮暴食），或睡眠质量不佳（如难入睡、容易醒、整夜作梦连连导致浅眠）；或是明知要多运动，但工作返家后却疲累无法动起来；或难展笑颜、事事悲观负面等，这些都是压力过大的表现，不妨找出压力根源，并且提出因应策略。

此外，也可以透过以下“健康量表”自我评估：

【简式健康量表（BSRS-5） 】

1. 觉得紧张或不安？

2. 觉得容易苦恼或动怒？

3. 感觉忧郁、心情低落？

4. 觉得比不上别人？

5.觉得睡眠困难，譬如难以入睡、易醒或早醒？

★ 最近一周会不会“有自杀的想法”？

－＞ □不会(0分) □ 轻微(1分) □ 中等程度(2分) □ 严重(3分) □ 非常严重(4分)

简式健康量表（BSRS-5）

1至5题之总分

 得分：0~5分－＞身心适应状况良好。

 得分：6~9分－＞轻度情绪困扰，建议给予情绪支持。

 得分：10~14分－＞中度情绪困扰，建议转介精神科治疗或接受专业咨询。

 得分：＞15分－＞重度情绪困扰，建议转介精神科治疗或接受专业咨询。

 “有无自杀意念”单项评分

本题为附加题，若前五题总分小于6分，但本题评分为2分以上（中等程度）时，建议转介至精神科。

来源：全台自杀防治中心“心情温度计”。

本量表仅供自我检测，无法取代专业医疗人员之诊断与建议。