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一天要做80次腹式呼吸，就能達到放鬆、緩解壓力、穩定自律神經的好處。

此外，值得注意的是，根据研究发现，女性比男性更容易罹患焦虑，主要是因为女性负责掌管情绪中枢的杏仁核运作功能较弱，因此容易出现焦虑、忧虑等负面情绪，如果有家族遗传，机率则更加大增。一旦长期处于焦虑下，也有可能演变成强迫症，像是拼命洗手仍然觉得洗不干净、居家清扫消毒多遍还是觉得有细菌病毒存在。提醒，如果发现自己因此出现食欲不振、坐立难安、体重下降等情况，且持续一周，务必要到精神科医生门诊谘询，避免症状恶化。

缓解焦虑、恐慌要诀：吃、睡、动、笑4口诀+每天做腹式呼吸

如何能缓解焦虑、恐慌呢？杨聪财医生表示，身心健康四大指标为饮食、睡眠、活力与笑容，建议，牢记“吃、睡、动、笑”4口诀，临床上还会建议病人多找人说话、唱唱歌、多运动、每天多练习腹式呼吸等，另外，睡前在日记上写点感恩或快乐的事情，也能有效获得正面力量。

【腹式呼吸放松心情】：

做法：

可先找地方坐下或躺着，闭上眼睛，全身放松，双手自然垂直放在大腿两侧，然后用鼻子吸气，嘴巴吐气。吸气时，让腹部横膈下降，腹部凸出；呼气时，横膈上升，腹部凹陷，以让呼吸较深，频率较慢。每天早上、中午、晚上，以及睡前各做20次，等于一天要做80次，就能达到放松、缓解压力、稳定自律神经的好处。