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午睡時善用抱枕把桌面墊高到跟胸口一樣的高度，能幫助減少身體往前彎，將背部拱出的情形。

另外，许多人趴睡时，更常习惯将头侧一边，把颈椎往左，或往右转到极限。但这样的动作，对于已有颈椎神经压迫问题的朋友，更是容易使原先的压迫问题恶化。

正因为如此，所以张轩彬博士提醒，一旦民众惊觉自己几乎每次午休趴睡后，总是出现疼痛、僵硬等不适感，且发作频率相当高时，建议最好进一步就医，寻求专业医生评估，是否为上述提到的肌肉、骨骼系统问题导致。抑或是因血栓、末稍血液循环不良等问题所引起。

避免午休后更酸痛，专家教你这样睡成功补眠、保护脊骨神经

不过，若经诊断证实，趴睡后的不适症状，的确与椎间盘突出、坐骨神经痛、颈椎神经压迫等因素有关，难道就不能趴睡午休了吗？张轩彬博士表示，这类朋友不用太过紧张，除了建议适度接受有专业证照、认证的脊骨神经医学专家（Doctor of Chiropractic）协助、调理之外，其实只要注意在午睡时，把桌面垫高到跟胸口一样的高度，并准备一个甜甜圈形状（中间挖空、有孔洞）的抱枕，可以把头部埋进去，却又不会压到鼻子，又能让脸颊和额头在午睡时有支撑、保持正常呼吸。就能有助于减少背部往后拱的状况，降低腰椎压迫，以及预防颈椎神经因趴睡而不当拉扯。