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找一穩固的支撐處（桌子），接著將上身前彎使患側手臂自然下垂，由軀幹向前、後、左、右帶動搖擺。或以順時針及逆時針方向繞圈，擺動幅度逐漸增大，也可以手握裝水水瓶進行。

【五十肩自我保健方式】

张轩彬博士建议，除了积极寻求专业脊骨神经专家协助外，有五十肩困扰的朋友，平时不妨可适度进行下列2招伸展运动，来帮助活动肩关节。藉此刺激关节囊膜分泌滑液，营养软骨、润滑关节，也是辅助缓解关节僵硬、改善肩膀活动受限问题的好选择：

★钟摆运动：

找一稳固的支撑处（桌子），接着将上身前弯使患侧手臂自然下垂，由躯干向前、后、左、右带动摇摆。或以顺时针及逆时针方向绕圈，摆动幅度逐渐增大，也可以手握装水水瓶进行。

★手指爬墙运动：

面对或侧向墙壁站立，患侧肩膀前伸，以手指扶着墙壁，向上慢慢爬行，逐渐伸直手臂，直到紧绷不能继续向上为止，并停留于原地、坚持动作10秒钟。