華人健康網

為避免情緒越陷越深，建議哭泣最好控制在3～5分鐘，最多也以15～30分鐘為限較適宜。且為了能放心宣洩，放聲大哭前，最好能選擇一個沒有人，能讓自己感到安全的地方，例如，臥房、廁所等場所。

大哭VS大笑，抒压谁更好？医生：关键在...

看到这里，相信你一定会忍不住想问，那么想要有效减压，到底大哭、大笑，哪一种方式比较有效呢？温闵凯医生指出，其实以精神科医生角度来说，不论大笑还是大哭，对于抒解压力都有一定的帮助。但具体而言评估何者较好，难度相当高，毕竟根据每个人个性、成长环境及人格特质的不同，适合的抒压方式也不尽一致。因此，学习与自己对话，找出适合自己的抒压方式，非常重要！

不过，温闵凯医生也提醒，虽然大哭、大笑的减压效果差不多。但值得注意的是，相较于大笑、微笑，哭泣产生的原因，大多与悲伤、无助、受挫、离别等负面情境较有关，较少喜极而泣的情况发生。因此，相对于笑，精神科医生一般仍建议，民众想透过哭泣抒压，时间不宜维持过久。

此外，为避免情绪越陷越深，建议哭泣最好控制在3～5分钟，最多也以15～30分钟为限较适宜。且为了能放心宣泄，放声大哭前，最好能选择一个没有人，能让自己感到安全的地方，例如，卧房、厕所等场所；同时避免待在会触景伤情的地方，且哭完就尽速离开，就是有效转换情绪，避免越发伤感的好方式。

另外，有趣的是，根据明尼苏达大学（University of Minnesota, Twin Cities）生物学家威廉‧弗雷（William Frey）提出的研究更发现，人体因情绪产生的「情绪眼泪」中，会含有浓缩蛋白质和压力荷尔蒙（ACTH）等物质存在。可是若眼泪是因外力刺激（吃芥末、熏到、风吹）等因素涌出，则不会产生上述作用。因此，温闵凯医生呼吁，若民众想要透过大哭抒压，也切勿盲目、自以为以外力刺激，让眼泪流出就有效，而应发自内心才是。

【专家小叮咛】：

除了分析哭跟笑，到底谁比较抒压外，温闵凯医生也提到，想要避免压力缠身、损及健康，平时养成规律运动、正常作息的习惯；并适度学习腹式呼吸、保持微笑，多做伸展运动，也是有效维持好情绪、不让忧郁、焦虑纠缠的好方法。