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想要更有效地改善更年期不適症狀，恢復良好的生活品質，還需要生活、飲食、運動的相互配合。

与更年期快乐当朋友　6饮食重点要做到！

不过，想要更有效地改善更年期不适症状，恢复良好的生活品质，还需要生活、饮食、运动的相互配合，李佳颖中医提醒，尤其是饮食部分，更年期女性应该比过去更注重营养的摄取。

【更年期饮食6 Tips】

1.充分的钙（甘蓝菜、牛奶、鱼干、豆类、海藻等）、镁（黑木耳、五谷、豆类及深绿色蔬菜等）及维生素B群（牛奶、肉类、红萝卜、豆类、菠菜以及葵瓜子、核桃等）可以缓解情绪。维生素B群、C及E可改善潮红发热的频率与严重性。

2.豆类（尤其是黄豆及其制品）含有与女性荷尔蒙类似的植物性雌激素，有助于疏解更年期的症状。

3.多吃富含钙质的食物，例如：小鱼、干小鱼、发菜、黑芝麻、牛奶、紫菜、虾仁、虾米等对骨质有益。

4.减少含咖啡因的食物或饮料，少喝酒，减少盐分和胆固醇的摄取，配合适当的运动，有助于抒解更年期症候群，并能减少心血管疾病的风险。

5.少吃寒凉、燥热或刺激性食物，如瓜类、烤炸辣的食物；多食富含胶质、蛋白质之天然食物，如海带、木耳、猪脚筋、鸡爪、黑豆、豆浆、芝麻、海参、深海鱼、秋葵、山药、地瓜叶、红苋菜、川七菜或莲藕汁等

6.食用含有类似女性荷尔蒙之植物动情素的食物，例如：樱桃、苹果、黄豆、苜蓿、茄子和月见草，可以防治更年期的停经症状。