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把大目標分解成階段性的小目標，按部就班，就可以在壓力較小的狀態之下逐步實現理想。

技巧1. 找出压力源，分解大目标

当你因为工作而心情低落时，第一件要做的事情就是找出原因。不妨问问自己“我为了什么不开心？”“这些杂事中，哪一件让我压力最大？”“这次出差，我最担心的是哪个部分？”如果压力是出于缺乏自信，可参考上述房仲人员的案例，将远大的目标切割成阶段性的小目标。

温闵凯医生表示，人类的直觉性很强，只要能做出一点点成绩、获得一点点回馈，就会受到鼓舞，进而增加信心，有了自信，就有更强的动机继续努力！

因此，与其想着摇不可及的大目标而叹气，不如从每天、每个星期、每个月的小目标着手，短期内看到成果，体会“原来我可以！”累积一阵子就会更靠近大目标，使梦想不再是梦想，而是可以具体实践的理想。

將大目標分解成小目標之後，就可以專注於完成當下的任務，不再胡思亂想，若遇到困難則要勇於向外求助，或是補強自己的知識、技能。

技巧2. 专注眼前任务，承认自己的不足

将大目标分解成小目标之后，专注于实现眼前的小目标即可，不需要再担心其他事情，随时提醒自己活在当下、把握当下，只要完成手边的任务，就可以往下一个小目标迈进，不断进步！

如果在过程中遇到困难，温闵凯医生建议，大方承认自己的不足，并且向外求助、补强。无论是咨询前辈、请同事协助、买书自学、参加讲座、上补习班等都是好方法，可以减少压力。如此一来，也不必担心能力不足、缺乏经验而焦虑了。

这么做不但不丢脸，反而有助于加速达成目标，怕就怕明明力不从心，却硬着头皮去做，对自己反而没有好处。另外，现在也很流行在职进修，或是考取证照来培养第二专长，加强竞争力，这也是减少日后工作压力的好办法！

容易緊張的上班族可以提早進公司，從容地喝咖啡、整理思緒，做好準備迎接一天的工作，可以減少壓力與焦慮。

技巧3. 提前准备，稳定情绪

对于天生就比较神经质、容易紧张、常常胡思乱想的人，不妨将各种事情都提前规划、执行，有充分的时间思考、准备，可以减少不安全感与不确定性。

平日上班，也可以提早15~30分钟到公司，从容地喝咖啡、收信、规划今日工作进度、确认代办事项、复习上台报告内容等等，都有助于稳定心情、减少压力，并增加工作表现。

處在高壓環境時，建議進行正念思考，不帶批判性地思考事件，專注於如何解決問題，而不是焦慮於自己有沒有能力。

技巧4. 正念思考，配合腹式呼吸

处在高压环境时，如果正面思考没帮助，记得试试看“正念思考”！温闵凯医生表示，此时应抱持中立的态度看待眼前的人事物，思考时不带批判、不给予好坏的价值判断，只要冷静、理性地分析该如何处理；不考虑自己“会不会”，而是该“怎么做”，有助于聚焦在问题本身，减少情绪起伏、降低压力。

同时，还可以做腹式呼吸、渐进式肌肉放松法来舒缓心情。渐进式肌肉放松法是透过肌肉紧绷与放松的过程来释放压力，可以从最简单的握拳开始，用力握紧10秒，接着瞬间放松20秒，再重复以上动作，可以放松肌肉、抒解压力！

以上4个小技巧可以帮助我们增加抗压性，对抗职场中的各种压力与不顺。不过，光有抗压性还不够，想要纵横职场，甚至创业成功，还有一些特质不可或缺！今年能不能达标，就看以下3个心理素质强不强了！