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睡得好就不怕阿兹海默症!睡眠护脑秘诀看这里

(關鍵字: 失眠 , 睡眠 , 失智症 , 阿茲海默症 , 陳德福

运动可以促进脑内啡的分泌,有氧运动有助于放松心情、稳定神经,提升睡眠品质。
運動可以促進腦內啡的分泌,有氧運動有助於放鬆心情、穩定神經,提升睡眠品質。

1. 每周运动150分钟,以有氧运动为主

运动可以刺激体内“脑内啡”的分泌,带给我们愉快、正向的感觉,有氧运动在加速心跳的同时,还能稳定自律神经、放松心情,这些都有利于晚上的睡眠。

传统的运动原则是每周3次,每次30分钟,心跳达到130下,对于现代人来说有一定的难度。后来发现,每周累计的运动时间若能达到150分钟,不特别拘泥于次数和心跳,也有不错的效果,都比完全不动还要好。

陈德福医生建议,运动时以快走、爬山、慢跑、游泳、跳舞、骑自行车等有氧运动为主,但是睡前2小时不宜做激烈运动,否则反而会影响睡眠。

2. 睡前伸展肌肉,拉筋、瑜珈都助眠

既然睡觉之前不适合剧烈运动,不妨就做简单的伸展运动吧!陈德福医师指出,伸展肩颈、大腿后方、腰背肌肉等大块肌肉可以促进血液循环,并达到放松肌肉、稳定神经的功用,可以帮助睡眠。

这些伸展运动可以是简单的拉筋、手脚伸展或是瑜珈,进行的时候记得配合规律的吸气、吐气,调节呼吸、放松肌肉,睡前进行7~15分钟即可。

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