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長期處於焦慮和壓力之下，容易引起失眠、頭暈、精疲力竭等現象，不利身心健康。

长期焦虑小心忧郁症　自律神经失调也上门

所谓“心理影响生理”，长期处于焦虑和压力之下，容易提升自律神经失调、焦虑症、忧郁症、恐慌症、强迫症等风险。以自律神经失调来说，常见的症状包含胀气、头晕、心悸、胃食道逆流等，焦虑症和忧郁症则常常互相影响，会出现绝望、消极、焦躁不安、精疲力竭、失眠、对生活提不起劲等现象。

面对、处理、放下　三步骤远离焦虑压力

既然过度焦虑可能引发那么多坏处，如何从源头控制压力、抒解心情就显得相当重要。温闵凯医生建议，面对负面情绪时，应该谨记“面对它、处理它、放下它”的三步骤原则：

1.面对它：正面思考

遇到不如人意的事情，与其抱怨“怎么那么衰！”，不如闭眼深呼吸、放轻松，静下心来思考事情发生的原因，以及下一次该如何避免，对人生才有帮助。如果是遇到挫折或决策错误，别急着责怪自己或他人，应该告诉自己“挫折只是一时的，成功只要一次就够！”下次再接再厉即可，没必要钻牛角尖。

2.处理它：内观减压

“内观”的英文是mindfulness，有些人译作“正念”，意思是察觉自己当下的情绪和状态，无论是受伤、难过或愤怒的感觉都试着接受，再将自己抽离情境，静静体会此时此刻的心情，而且不加批判，从旁观者的立场看待这一切，可以帮助我们冷静下来、减少压力。

3.放下它：发泄情绪

内观之后，有时情绪仍然很强烈，甚至伴随头痛、胸闷、喉咙异物感等生理不适，此时应该以健康的方式发泄出来，并且转移注意力，可帮助平复心情。至于发泄的方法，建议选择可让自己专心的活动，拼拼图、看小说都不错，而运动时脑部会产生脑内吗啡，能让我们心情愉快，也是一个好方法。

需要提醒的是，最好避免玩手机、玩电脑，因为使用3C产品容易让神经紧绷，可能让情绪更紧张。

若有情緒或精神方面的困擾，應諮詢精神科醫師，透過專業的協助來改善問題、提升生活品質。

破除精神科刻板印象　心理困扰应求助医生

如果尝试各种方法，仍然无法降低焦虑和压力，应寻求精神科医生的协助。不过，受到传统观念影响，不少民众对精神科抱持刻板印象，忌讳就医。温闵凯医生分享，曾有患者在诊所外徘徊多次，就是不敢入内求诊，担心“进来以后就会变成神经病！”温闵凯医生幽默反问“如果今天心脏不舒服，去看了心脏科，难道就会得心脏病吗？”

既然心脏有问题要看心脏科，心理、精神方面有困扰，当然就要求助精神科，这是再正常不过的事情。近年来，为因应现代人与日俱增的生活压力，街上已可见到越来越多“身心诊所”，可以帮助民众提升生活质量，民众不应抱持偏见，以免错失良机，影响身心健康，那才是得不偿失！