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充足睡眠對眼睛健康相當重要！

如果身体的三高（高血压、高血脂、高血糖）控制不良，会造成眼部血液速度变慢，减低我们运输光线造成的热量及自由基的消除，黄斑部照光后也不易维持恒温，容易引发黄斑部相关病变，所以三高的控制非常重要。

秘诀五：戒烟酒

很多人都不知道，造成黄斑部病变的主要危险因子除了年龄，还有抽烟！香烟中的尼古丁是血管收缩因子，会直接影响眼睛的脉络膜血流速度；尼古丁也会减少感光细胞排除废物的能力，并降低视网膜色素上皮叶黄素的浓度，进而造成视网膜的氧化伤害。研究证实，抽烟的人比不抽烟者得到黄斑部病变的机会大了2到3倍，而且烟抽越多、越容易罹患眼睛疾病。

另外，很多研究报告也发现，饮酒过量与黄斑部病变有一定关系，因为酒精会增加氧化压力，还会减低血中维他命E、锌、胡萝卜素的浓度，造成营养失调。为了自己的眼睛、心脏、肺脏等各种器官的健康，请戒烟酒吧！

秘诀六：充足有质量的睡眠

陈莹山医生表示，门诊中常有患者询问︰“一整天看计算机，到傍晚就会头痛，这到底是眼睛的问题还是头的问题？”答案是︰“两者都有。”因为眼睛是大脑的延伸，用眼过度除了会造成双眼酸、肿、麻、痛，连头部也会跟着胀痛，所以让大脑和眼睛同时放松，眼睛才能获得真正的休息。

换句话说，充足而有质量的睡眠，对眼睛保健相当重要。睡不足或睡不好，不仅会让眼睛疲劳，还会加速眼睛的老化。