華人健康網

李秋陽醫師表示，較好的運動原則還是「循序漸進」，先增加核心肌群力量，再慢慢加重運動量和強度。（攝影／駱慧雯）

以最近流行的深蹲运动来说，若深层肌群力量不够，屈膝时重心太前面，不仅容易造成膝关节和踝关节受伤，腿部也会因结缔组织过度用力支撑，撑出微静脉增生，导致静脉曲张。较好的运动原则还是“循序渐进”，在专业教练指导下，先锻炼核心和深层肌群，配合正确的姿势，再慢慢增加运动量和运动强度。

静脉曲张是因为腿部静脉弹性疲乏无力，或静脉瓣膜闭锁不良，血液无法抵抗地心引力、无法送回心脏所导致。除了就医治疗，民众平常可透过改变不良姿势、穴位按摩和睡前抬腿20至30分钟，以减轻下肢静脉的负担，预防或改善静脉曲张。

穿袜改善静脉曲张　医疗用分4级

除此之外，现在也有许多人会穿弹性袜或美腿袜来做保健，不过，医生提醒，穿错无法减轻腿部疼痛肿胀的症状，反而可能加重静脉曲张的情况，不可不慎！

医疗用弹性袜依弹性系数可分为4级，民众可在医生考虑静脉曲张严重程度和腿部静脉压力之下，使用合适的医用弹性袜。正常的腿部静脉压力为3至5毫米汞柱，若患者腿部出现轻微蜘蛛网状的静脉曲张症状，静脉压力介于15至20毫米汞柱，可使用第1级医用弹性袜；若腿部静脉血管浮肿如蚯蚓且会肿痛，则可用腿部静脉压力20至30毫米汞柱的第2级医用弹性袜。

第3级医用弹性袜适用于腿部静脉压力30至40毫米汞柱者，通常是腿部严重静脉浮肿或治疗后又复发的人；第4级的腿部静脉压力40至50毫米汞柱，仅有淋巴腺浮肿或象皮症等少数人才会用到。