熱愛慢跑髖關節外側喀拉響　小心罹患喀拉腿！ | 韓德生 | 名醫開講 | 華人健康網

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（關鍵字：超音波 , 髖關節 , 韓德生 , 喀拉腿 , 增生療法注射）

动做三：小腿后侧伸展

1.双手插腰，双脚前后分开约两倍肩膀宽度。

2.慢慢将重心挪移至前脚，前膝弯曲不超过脚尖不卡死。

3.后脚膝盖保持弯曲并且脚跟紧贴地面，觉得小腿有被拉到。

动做三／小腿后侧伸展（图片提供／台大医院北护分院）

動做三／小腿後側伸展（圖片提供／台大醫院北護分院）

动做四：大腿外侧伸展(一)

1.若要伸展左脚，将左脚伸直交叉在右脚后外侧，然后身体往前弯曲。

2.维持30秒后放松，做5-10次。

动做四／大腿外侧伸展(一)（图片提供／台大医院北护分院）

動做四／大腿外側伸展(一)（圖片提供／台大醫院北護分院）

动做五：大腿外侧伸展(二)

1.若要伸展右侧，右侧扶墙，将右脚伸直交叉于左脚后外侧，再将身体右侧的髋部往墙面延伸。

2.维持30秒后放松，做5至10次。

动做五／大腿外侧伸展(二)（图片提供／台大医院北护分院）

動做五／大腿外側伸展(二)（圖片提供／台大醫院北護分院）

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