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視力老化會隨年齡日益增加，平日應做好眼睛健康管理，延緩視力老化現象。

适度补充叶黄素　可推迟视力老化

陈莹山医生强调，叶黄素与玉米黄素及β胡萝卜素等，都是类胡萝卜素的成员，也都是维持眼力不可或缺的营养成分。

叶黄素能够吸收光线中的蓝光，蓝光可以穿透眼球，到达视网膜与黄斑部，因此，食用叶黄素可以推迟眼睛的老化及黄斑部病变。叶黄素是一种天然存在于蔬果中的类胡萝卜素，与玉米黄素同属对视力有利的营养素，且是植物行光合作用的必须色素。因人体内无法自行合成叶黄素，所以由食物中的摄取就十分的重要。

1.深色绿叶蔬菜（建议每日摄取1盘）：甘蓝菜、菠菜、芥蓝菜、西兰花、豌豆。

2.黄色蔬菜（建议每日摄取1盘）：玉米、南瓜、胡萝卜、彩椒。

3.水果（建议每日摄取两份）：奇异果（猕猴桃）、葡萄、鲜橙汁。

花青素都是宝　有助保护眼睛

另外，花青素可以增强眼睛感光物质“视紫质”的生成，而视紫质可以促进视觉的敏锐度，扩大眼睛在黑暗中的视野范围。有助改善眼睛疲劳、视力模糊、视野变窄、视力减弱等，花青素的主要食物来源包括山桑子、蔓越莓、苹果、等，尤其是山桑子即富含花青素，是一种高抗氧化剂，对于眼睛也有保护效果。

【医生小叮咛】：

过度使用3C产品，是眼睛初老化的杀手；当眼睛出现疲劳、疼痛等不适的情况就应尽速就医。另使用3C产品时记得至少1小时就让眼睛休息10分钟，眼睛疲劳时可以用温热毛巾敷眼，或将双手搓热再轻放在眼睛上，或是轻轻按摩眼窝骨，放松眼睛肌肉，促进血液循环，让眼睛适度获得休息。