脫高跟鞋穿平底鞋　阿基里斯腱斷裂

（關鍵字：高跟鞋 , 楊榮森 , 泡腳 , 膝關節炎 , 小腿肌肉萎縮）

長時間穿高跟鞋會使小腿肌肉變短、變弱，踩在平地上很難伸展，換平底鞋更痛。

泡腳+踮腳　減輕疼痛

當然，非穿不可的女性，也可以嘗試泡腳和踮腳的小方法紓緩不適。建議可在早晨起床後可泡腳20分鐘，水溫以不燙腳為原則，主要以放鬆足部肌肉，避免腳抽筋、疼痛。另外，每天可練習踮腳尖，緩緩升高和降低腳後跟20次。楊榮森醫師表示，這兩個方法都屬於緩解長期穿高跟鞋導致的疼痛，真正有效的方式就是戒掉高跟鞋，才能遠離這些折磨人的後遺症。

【醫師小叮嚀】：

每天穿高跟鞋不宜超過6小時，鞋跟的高度不宜超過5公分，並以粗跟為主，穿上高跟鞋後也應盡量不提重物，避免重心不穩而跌倒。