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您昨晚睡的好嗎？早上起床是否感覺頸椎僵硬、酸痛呢？小心是枕頭惹的禍！中國人有句俗諺：「高枕無憂」，可是有醫師建議，一般成人使用的枕頭高度以10至15公分為宜，如果過高或過低，都會增加頸椎和肌肉的壓力和負擔，不僅無法讓身體獲得充足的休息，也容易引發肩頸脊椎和呼吸道疾病等疾病。

醫師提醒，成人枕頭如果不足10公分或超過15公分，可能增加頸椎於睡眠時的壓力，嚴重時會造成頸椎疾病。

每個人一生中至少有三分之一時間處於睡眠之中，可是睡覺一定需要枕頭嗎？其實，睡覺使用枕頭有助於維持脊椎整體正常，舒緩頸椎和肌肉於活動時所承受壓力，達到消除疲勞的目的，進而促進身體各機制運作正常。

彰化基督教醫院脊椎外科主任洪瑞國醫師表示，人的脊椎由上而下分別頸椎、胸椎、腰椎、薦椎和尾椎骨，是支撐身體軀幹的重要構造。一般情況下，人體脊椎從正面看是一條直線；從側面觀察則會呈現小幅度的S型，頸椎和腰椎會呈現微幅弧形向前凸出，胸椎和薦椎則會向後彎曲，而睡覺時的枕頭高度應符合頸椎和胸椎間的彎曲幅度，才能有效支撐頭頸，使人體脊椎保持自然的狀態。

洪瑞國醫師指出，每人頸椎和胸椎彎曲角度略有不同，成人的枕頭高度以10至15公分為宜。如果人體仰躺時的枕頭過高，會使頸椎原本前凸狀態出現反向擠壓，使頸椎變得「太直」，無形中加重背部肌肉緊張，造成頸部和肩部酸痛，嚴重時甚至會導致椎間盤退化和嚴重的頸椎病。另外，枕頭過高也會使呼吸道不順暢，不利於呼吸換氣，嚴重時可能引發睡眠呼吸中止症。

如果枕頭過低，不僅頸椎因騰空缺乏有效支撐而增重壓力，出現僵硬酸痛等不適症狀，也會因頭部長時間後仰而處於較低位置，造成靜脈血回流不足，腦部缺氧而併發腦溢血。同時，由於頭部後仰會讓下巴上揚，舌頭向後移動阻塞呼吸道，出現用嘴巴呼吸的打鼾情況，甚是導致嚴重的睡眠呼吸障礙。

適當的枕頭有助益睡眠舒壓，除了高度考量之外，還必須注意軟硬度，如果枕頭太硬，容易壓迫肌肉和皮膚；枕頭太軟則因支撐力不足，加重頸部壓力且不易翻身調整睡姿。

洪瑞國醫師表示，好枕頭應考量高度和軟硬度，至於枕頭內填充物是否為棉花、彈性海綿或花草中藥，皆不是主要考量，建議民眾購買枕頭前可以試躺至少5分鐘，確認舒適度是否符合個人需求。