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手臂抬舉運動之前，應先做好暖身伸展，有助於胸腔開闊。

职能治疗师简毓芬强调，乳癌患者因切除淋巴结，开刀的手臂容易出现淋巴水肿情形，因此非常重视患者术后在家做手臂前后来回摆动、手臂来回绕圈、手腕抓、握等动作，1日3次、1次10至20下，约30分钟，以减少手臂关节僵硬、淋巴水肿等问题。

放松身体　先做暖身伸展

☆运动前先做深呼吸5-10次：放松身体，再做颈肩部暖身运动及姿势矫正运动，有助于胸腔开阔、减低伤口造成的紧绷窒息感，并改善肩膀姿势不良引起的颈肩部、背部酸痛问题。

☆颈部暖身运动：如抬头缓慢向上仰/向下看，头部向左/向右缓慢转动，颈部顺时钟/逆时钟缓慢旋转。每动作各重复3-5次。

☆肩膀暖身运动：肩膀缓慢向前转及向后转、耸肩。每动作各重复3-5次。

☆姿势矫正：可做肩胛骨内收(扩胸运动)，配合深呼吸，吸气时将两侧肩胛骨缓慢向脊椎方向靠拢停5-10秒，吐气时放松，重复5-10次，每日3-5回。

手臂抬举运动 (如下图／图1)

圖1（圖片／職能治療師簡毓芬提供）

采平躺，未开刀侧手辅助伤侧手手肘处，手肘尽量打直、慢慢上抬至紧绷处，停留10秒后，手臂缓缓放下休息10秒，重复5-10次、每日3-5回。

☆引流管拔除前：建议肩关节上抬活动度小于45~90度以下。

☆术后1-2周：上抬角度依伤口稳定性，渐进式增加可达90度。

☆术后2-4周：可渐进式增加到120度。