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6.蝴蝶或束角姿勢（Butterfly or Bound Angle Pose,SuptaBaddhakonasana）

蝴蝶或束角姿勢（Butterfly or Bound Angle Pose,SuptaBaddhakonasana）

注意：此姿勢適用於任何程度的人，若要進行改良，請在肩膀或頭部下方或大腿下方使用毯子或枕頭。

1.坐在墊子上，雙腿向前伸展。

2.彎曲膝蓋，使腳後跟朝向自己，將腳底對腳底，膝蓋朝向左右兩側方向。

3.向後躺，直到背部貼在地板上，此時手臂將被支撐並張開，手掌向上。

4.閉上眼睛，深呼吸3–5分鐘，如果覺得舒適，可以延長更久的時間。

【1招呼吸技巧緩解多囊性卵巢症候群】

火呼吸法（Kapalbhati Pranayama）

火呼吸法（Kapalbhati Pranayama）

此為一種快速呼吸運動，此呼吸技巧的特點在於：正常吸氣，在腹部肌肉的幫助下呼氣，但最好在空腹時進行。但是，不建議在懷孕期間進行這種呼吸運動。

注意：

1.坐在椅子上或盤腿坐在地板上，閉上眼睛，嘗試放鬆全身。

2.擴胸時，鼻子深吸一口氣。

3.用力使腹肌收縮呼氣以放鬆。

4.開始時最多重複5次（以10次為1個循環）。