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想要改善多囊性卵巢症候群的症狀，做瑜珈似乎是個不錯的選擇！至於，為什麼選擇做瑜珈呢？雖然適度的進行其他有氧運動，也可能達成減緩多囊性卵巢症候群症狀的效果，但是由於瑜珈的動作較緩和，適合不同年齡層的人進行，且也具有正念的效果，有助於促進心情放鬆跟情緒平衡。不過，瑜珈的動作這麼多，是否有特定的瑜伽姿勢比較有幫助呢？

一套經由來自耶魯大學生殖內分泌學家兼婦產科助理教授（Assistant Professor of Obstetrics and Gynecology at the Yale School of Medicine ）的醫學博士Dr. Amanda Kallen審查過的動作，包含6個瑜珈動作與1招呼吸技巧，或許對緩解多囊性卵巢的症狀有幫助。這些柔和的瑜珈姿勢可以幫助血液流向骨盆區，增加血液循環，使新鮮血液流經位於腹部的卵巢，促進新陳代謝，也可以加強身體的伸展和放鬆。

【6招瑜伽降低多囊性卵巢症候群不適】

花環式（Bound Squat , Malasana）

花環式（Bound Squat , Malasana）

此姿勢在下蹲張開臀部時，可以強化骨盆底部及腹部核心，透過增加血液循環骨盆區域的血液流動，改善新陳代謝並幫助消化，這可以使患有多囊性卵巢症候群的婦女受益。

注意：在身體熟悉此動作前，可以先在臀部下使用1-2個瑜珈磚作為支撐

分解動作：

1.兩腳之間的距離與瑜珈墊同寬。

2.彎曲膝蓋，臀部往地板方向降低，做到下蹲的姿勢。

3.將手呈祈禱位置（安賈莉手印）。可以讓拇指碰觸到胸骨，以幫助抬起胸部。

4.蹲下時將上臂（肱三頭肌）壓入膝蓋內部，保持脊椎伸直（肘部壓入膝蓋以打開臀部）。

5.伸展下背部，將兩塊肩胛骨彼此拉近。

6.保持該姿勢，並完成5次呼吸，起身並伸直雙腿。

7.總共重複姿勢三遍。