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82歲張簡阿嬤第三腰椎壓迫性骨折。（圖片／阮綜合醫院提供）

不过，洪诚聪医生也强调，骨质疏松也并非女人专利，男性朋友也会发生，只是发生率比女性低。临床上常见的骨松的高危险群包括：洗肾患者、营养不良、有骨松家族史、钙质摄取不足、长期服用高剂量类固醇者、有抽烟喝酒习惯（骨质流失快）、少运动及晒太阳、“酗”咖啡因饮品，以及体格特别瘦小（骨架、体重较轻小的女性）等。

近年西方国家就饮食与骨骼的关系对近千人所作的研究结果就发现，素食者的骨骼密度比常吃肉类食物的人低5％，而严格的素食者，即不吃蛋和奶制品的人，其骨骼密度要比常吃肉类食物的人低6％！洪诚聪医生提到，确实其在临床上就曾看到不少长期素食者与和尚、尼姑有骨质疏松症的问题。

尤其是年长的尼姑，因平日没有摄取动物性蛋白质，又较少在户外活动，受骨质疏松的威胁更是明显。此外，近年来因生活作息和日常饮食不正常，而导致骨松的年轻人也有逐年增加的趋势；洪诚聪医生提醒，特别是爱嗑火锅者更要注意，因为锅物汤底含有大量的钠，摄取过多容易导致血液中的钙浓度降低，也不可轻忽！

骨质疏松非人人都有典型症状！趁早做好“保骨防跌”，打造硬朗健康人生

洪诚聪医生强调，值得注意的是，骨质疏松并非人人都有典型症状，很多人骨折了才知道。针对骨质疏松合并脊椎或股骨骨折的病患，健保已给予治疗给付，停经后妇女及70岁以上男性，都应接受骨质密度检查以评估骨质状况，如果已出现严重骨质疏松症状，可接受药物或针剂治疗。

除此之外，骨质疏松症的发生和营养及活动力有关，建议民众想要预防骨质疏松症上身，饮食上更要注意营养均衡，适度补充钙质、维生素D和动物性蛋白质，趁早保骨本。

日常饮食可多吃一些蛋奶类补充基本营养，以及小鱼干、吻仔鱼和坚果类来帮助强化骨头强度。此外，建议常待在室内的人要定期外出晒太阳，多活动、健走，以维持身体的肌耐力，相信在努力“保骨防跌”下，大家都能有个硬朗的健康人生。