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处理方式三：让主要照顾者每天与每周都有“固定”的休闲时间

最重要与关键的是，要能够“沟通”出其他人可以轮流替代主要照顾者的时间，让主要照顾者每天与每周都有“固定”的休闲时间，可以让他放松一下。

这段时间可长可短，但是一定要有，因为这是主要照顾者可以真正休息，而且不被打扰的一段时间。

为什么固定的休息时间对照料者这么重要呢？这道理就与橡皮筋一样。长期紧绷的橡皮筋，如果不适时的放松是会断掉的。

所以照顾者需要可以放松神经的时间，在这段时间，照顾者可以尽情去做自己想做的事，例如陪小孩看电影、与伴侣吃饭、与朋友逛街、看书、喝咖啡、听音乐、放空想事情、补眠或运动，而不会有任何的“亏欠感”，或是“罪恶感”。

【不确定感的压力】

这个压力形成的原因，最主要是因为不知道还需要照顾亲人多久，不晓得以后会变成怎样，日子什么时候可以回复原本的样子等，种种“未知”与“不确定”的感觉，都会加重照顾者的心理负担。

处理方式：在心理上坦然“接受”担任照顾者的角色，并思考将照顾者的角色，融入生活中

如果照顾的工作看起来不是短期就可以结束的事，那么照顾者可能必须先转变自己的心态。

如之前提到的，先在心理上接受这份突然被安插进来的“新角色”。先不要急着想摆脱它，先认清扮演这样的“角色”需要相当长的时间，接着思考该如何把照顾者的角色融入平常的生活中，让自己习惯这种“新的生活”。

从排斥到接受，这是两种完全不同的心态，但是这种心态上的调适与转变很重要，先去接受、面对，然后处理，最后建立新的生活模式。

以前的日子是过去式，但眼前的日子却是现在进行式，尽快熟悉这些新事务，安排新的作息表，就不会感觉好像天天都在算日子，对于未来也不会感到一片茫然。

本文出自宝瓶文化《照顾父母：不让父母的小病痛，变成大危机》