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每週規律地從事2次以上的運動，對失智症與阿茲海默症都有保護作用，其相對風險下降近6成。

但在30年后，也就是2046年时，在人口负成长的情况下，老年痴呆人口增加人数也会渐渐趋缓，预估统计数据也将会逐渐反转，而出现逐年递减的情况。

降低老年痴呆症风险　9大“趋吉避凶”原则

不过，台湾老年痴呆症协会汤丽玉秘书长也强调，即使如此为因应未来长达30年之久的老年痴呆症高峰期，不论是政府还是民间单位，都应该从现在就开始着手准备，除了去除一般人对于老年痴呆症污名化及负面标签外；更应教育民众正确的认知，教导其从年轻就开始努力预防、降低老年痴呆症风险。协会提出9大“趋吉避凶”原则，教导如何避免、降低老年痴呆症发生。

避免老年痴呆症发生　9大“趋吉避凶”原则

【趋吉】

• 多动脑：从事可刺激大脑功能的心智活动，或创造性活动，可相对降低5成罹患老年痴呆症的风险。并应养成终身学习的习惯，以增强脑细胞间有效的神经键结，成功储存脑本。

• 维持健康体重：中年时期肥胖者（BMI≧30），阿兹海默症发生的相对风险上升3倍，过重者（BMI 介于25、30之间）升高2倍；老年过瘦（BMI＜18）老年痴呆风险亦提高。

• 多社会互动：研究显示，多参与社交活动，可降低罹患老年痴呆症风险，相对风险下降4成；孤单的人，罹患阿兹海默症的风险增加2倍以上，孤单的生活方式，会使认知功能退步速度比较快。

• 多运动：每周规律地从事2次以上的运动，对老年痴呆症与阿兹海默症都有预防作用，相对风险下降近6成。

• 采地中海型饮食：地中海饮食被证实可降低心血管疾病与某些癌症的风险，甚至是整体死亡率，同时阿兹海默症发病的相对风险下降约7成。