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「桂圓紅棗百合蓮子粥」材料有，桂圓10顆、紅棗15顆、百合9公克、蓮子6公克、白米1杯、冰糖適量。（圖片僅為示意，非實際成品）

★桂圆红枣百合莲子粥

材料：桂圆10颗、红枣15颗、百合9公克、莲子6公克、白米1杯、冰糖适量。

作法：

1.白米淘洗干净后、沥干备用。桂圆肉拨开、红枣洗净拍开去籽。

2.将莲子、百合洗净，放入碗中倒入淹过食材的清水泡软。

3.取一大锅放入白米，倒入6杯水，放入电饭锅（外锅倒入1/2杯水）熬粥。

4.待电饭锅跳起后，锅内加入处理好的桂圆、红枣、百和、莲子。

5.接着，再放入电饭锅（外锅倒入1/2杯水）续煮。

6.电饭锅跳起后，可依个人口味酌量加入冰糖调味，即可食用。

好处：桂圆、红枣能养血安神，百合有清心安神之效，莲子则有益肾固精、补脾的好处。一同熬煮成甜粥食用，有助提升睡眠质量。

【中医师小叮咛】：

康涵菁中医师也提醒，更年期失眠并不是不治之症，其实除了中医调理、治疗外，从适度调整饮食习惯，和身心理状态，也是不错的改善方法。像是，日常饮食避免过度进补，少吃烤炸辣等辛热食物以免上火。心理方面，建议学会放宽心，多从事喜爱的社交活动，或培养运动习惯，常踏出家门晒晒太阳。如此一来，自然能轻松度过更年期身心变化的过渡期。