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生活习惯调整对策

停经以后的妇女，建议进行体重自我管理，维持在理想范围内，因为身体新陈代谢变慢，形成易胖体质，常有妇女戏称“我什么都没吃，光喝水也会变胖”，因此若饮食无节制，再加上日常活动量降低，无规律运动习惯，体重将会更加不易控制，更增加心脏血管疾病的发生率。

饮食对策

饮食上减少动物性脂肪食物（牛、猪、羊等四脚动物），选择深海鱼类（三文鱼、金枪鱼、秋刀鱼）、豆腐类替代肉类，避免反式脂肪加工品来源（烘烤酥油食品、人造奶油、油炸食品）。可补充营养素，如维他命C、E、硒、β-胡萝卜素及Omega-3脂肪酸，除了预防心血管疾病外，可以捕捉细胞新陈代谢产生的自由基，还可预防心脏病、白内障和抗老化、老年痴呆症。

硒在海鲜食物中含量较多；红萝卜、地瓜、木瓜、芒果、南瓜等橘色系的蔬果则富含丰富的β-胡萝卜素；深海鱼类及坚果类富含Omega-3脂肪酸，可以预防血栓，减少罹患心血管疾病。

本文出自和平国际《史上最完整专属女人营养学》