1 2025/5/2 上午 09:49:10

鱼油到底怎么选?为什么要补鱼油?营养师揭:挑选鱼油5大重点

(关键字: 皮肤 , 鱼油 , 心血管 , 张语希 , 高浓度鱼油 , EPA+DHA , rTG型

最常被问的问题-鱼油怎么选?

这真的超级常被问「鱼油到底怎么选?」

挑得好=补对健康,挑错了=可能只是吃了「贵油」而已。

为什么要补鱼油?

鱼油中的关键成分EPA +DHA,能帮助:

✔维持心血管健康。

✔辅助脑部及视力发展。

✔帮助皮肤保养,减少干燥。

✔调节情绪、帮助专注力。

✔减少身体发炎反应。

(圖片提供/張語希營養師)
(图片提供/张语希营养师)

快收藏!这是我选鱼油的5大重点

1.看「EPA+DHA 含量」,而不是总胶囊重量

很多鱼油看起来一颗1000mg很大颗,但真正有效的 EPA+DHA 加起来可能不到 300mg!

✔记得看的是「一颗里面 EPA+DHA 含量」。

建议每日摄取量:EPA+DHA 合计 500~1000mg。

(依需求不同,保养 / 调整体质的剂量会不一样)

2.选「高浓度鱼油」更实在

如果EPA+DHA占比超过 70%,就属于高浓度鱼油!

✔吃的颗数比较少。

✔负担更低、效果更集中。

3.选「rTG型」或「TG型」,吸收率更好

鱼油型态有:EE、rTG、TG。

其中rTG型&TG型吸收率比较优秀,补起来更有感。

4.看有无第三方认证(IFOS、GOED 等)

✔有IFOS认证(国际鱼油标准)。

✔检验报告上有「酸价、过氧化价」通过标准。

这些都能判断有无重金属、氧化问题。

5.产地、来源、气味很重要

✔选小型鱼如沙丁鱼、鯷鱼,重金属较少。

✔无腥味、气味清爽,表示新鲜稳定,品质更安心。

(圖片提供/張語希營養師)
(图片提供/张语希营养师)

小提醒小笔记

鱼油有助保养心血管、脑部、皮肤、情绪、发炎反应等多方面!但如果有凝血功能问题,或手术前后,记得要先问医师再补充。

你是哪种族群看更多>