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劉伯恩醫師表示，想擁有六塊肌的健康方法，建議可以做一些重力訓練的運動，如舉重、丟鉛球、伏地挺身及胸大肌擴胸運動等。

正常人一天水分的需要量大約是1公斤體重需要30cc的水分，但還要加上流汗及不自覺的體表蒸發，所以除了基本需要量外，還要加上大約500cc的水分。而水分在健身運動中除了可以補充電解質的流失外，也有潤滑關節、促進代謝率、調節體溫及排除代謝廢物的功能。

在進行健身運動減重過程中，水分扮演什麼角色？每天需要補充多少水分，才能有助減重？減重名醫劉伯恩表示，一般在減重過程中，建議的水分攝取量，一般是體重(公斤)X40為正常需要量，但如果是在大熱天或是較劇烈的運動模式，水分的攝取量就要多增加3%～5%。

長期採取「脫水」減重，小心5大併發症

長期採取「脫水」減重，會有什麼健康風險？劉伯恩表示，很多坊間想減重的人，突發奇想以為嚴格限制水的攝取量，就能達到減少體重的目標，其實，不但不能達到減重的目標，反而會有一些嚴重的生理副作用，包括肌肉抽筋、缺血性休克、血氧下降、腎功能衰竭，以及惡性體溫上升。

如果希望鍛鍊出六塊肌，有什麼安全建議方法？劉伯恩醫師表示，想擁有六塊肌的健康方法，建議可以做一些重力訓練的運動，如舉重、丟鉛球、伏地挺身及胸大肌擴胸運動等，採取適當模式來訓練，當然在飲食方面也建議多攝取一些高蛋白質的食物，也有助於肌肉的形成。