疫情下三高、體重卻失控！做Tabata運動、選低GI、彩虹便當是王道

（關鍵字：三高 , 膽固醇 , 低GI , Tabata , 呂昀珊）

宅在家還要注意攝取食物的種類與份量，最好以原型食物為主，以五顏六色的蔬菜搭配肉蛋豆奶類，少量油鹽烹調就能兼顧美味與健康。

少動就少吃，熱量不爆表

除了運動之外，宅在家還要注意攝取食物的種類與份量，最好以原型食物為主，以五顏六色的蔬菜搭配肉蛋豆奶類，少量油鹽烹調就能兼顧美味與健康；至於加工食品、速食、高油炸食物因為多油脂、多熱量、纖維含量不足，要少碰為妙；至於，零食、餅乾、水果的攝取也不能過量。宅在家最常吃的零食就屬洋芋片，但它容易愈吃愈順口，不知不覺就嗑完一大包，但同時熱量、油脂、鹽份、澱粉也立刻超標，千萬要小心這類的地雷食物。

呂昀珊醫師說明，目前國人宅在家，運動量減少，每天熱量需求就不需要那麼高，吃進肚的熱量要等於消耗出去的熱量input≦output，否則天秤失衡，三高就會上身、身材跟著變胖。至於，有病人詢問是否要補充營養品？呂昀珊醫師則認為不需要，因為大部分營養品都是熱量，頂多適度補充益生菌即可。

外帶餐廳美食記得輪流點，低GI、彩虹便當是王道

另外，為了支持餐飲業度過慘淡的疫情，政府鼓勵國人外帶餐廳料理，但外帶食物的最大問題是鹽、糖、油脂都過高！因此，呂醫師建議民眾不要常選同一家餐廳，選擇可多元化一點，多點低GI便當、彩虹食物組合會更為健康。再者，糖尿病患者要特別控制糖份的攝取，澱粉類、水果類、醬汁也要少量，至於勾芡類食物、含糖飲料則要禁止。

除了食物，水份的攝取更是重要，千萬不能因為在家沒流汗就不喝水，每人每天至少攝取2000cc水份，才能維持身體正常代謝。有些人會以茶代水，這不是正確的方式，因其利尿的特性，本該為身體補水反而變成缺水。而且，喝茶要記得挑無糖茶飲，才能避免過多糖份吸收。