疫情下三高、體重卻失控！做Tabata運動、選低GI、彩虹便當是王道

（關鍵字：三高 , 膽固醇 , 低GI , Tabata , 呂昀珊）

長達2個月三級警戒在家防疫，三高患者的健康也亮起三級警訊！臨床上發現，6成年紀遍及老、中、青三代慢性病患者的「三高」指數竟都拉起警報！原來是因為無法出門運動，在家又吃得多、也亂吃，導致膽固醇、體重、血糖、三酸肝油脂狂飆，實在是一大警訊！

從近2個月慢性病患者的抽血檢驗報告發現三高指數拉警報：有6成的膽固醇、體重、血糖、三酸肝油脂都狂飆！

6成慢性病患宅在家防疫，三高拉警報

茂盛醫院家醫科呂昀珊醫師指出，從近2個月慢性病患者的抽血檢驗報告發現三高指數拉警報：有6成的膽固醇、體重、血糖、三酸肝油脂都狂飆！很多病人回診時說：「因為防疫期間不能外出運動，都變胖了！」這群病人不只年長者，而是涵蓋老、中、青三代。呂醫師回溯發現主因有二：其一台灣目前正值三級警戒期間，民眾宅在家時間長，且戶外運動量下降；其二，居家期間食物攝取過多input＞output，尤其是零食、餅乾、水果類吃太多，導致膽固醇偏高、體重狂飆。

呂昀珊醫師提醒，在微解封之前，民眾宅在家要規律運動、多喝水，才能維持身體基礎代謝；居家飲食不過量，嚴守input≦output。外帶餐廳美食則要輪流點，首推低GI和彩虹便當。等未來微解封之後，大家就可到戶外或公園慢跑，把健康找回來。

宅在家五體不動，體重失控，Tabata是運動良方

建議，居家辦公者要定時起身走走，幫助身體代謝，否則久坐時間太久，梨狀肌症候群可能上身。建議每坐50分鐘，就要起身10分鐘，每天坐不超過7小時。除了避免久坐，在家也可建立做運動的儀式感，每週運動量要達150分鐘。呂醫師說，Youtube裡面有很多運動教學影片可參考，推薦燃脂運動中的Tabata，不但方便，亦不需任何器材輔助，是一個人隨時都可做的高強度運動；若是長者，建議可在家慢慢爬樓梯、原地踏步或瑜珈。每週運動3次，以維持基礎代謝、體重，並避免膽固醇異常。等未來微解封之後，大家就可到戶外或公園慢跑，把健康找回來。