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有助於大餐後增加肌肉，還必需靠肌力與肌耐力運動。

而修复损伤肌肉纤维的两个重点，第一、饮食摄取充足的热量、蛋白质、脂肪、醣类、维生素、矿物质等营养素，提供原料给新生的肌肉组织，加速修复受损伤的肌肉组织。第二、适度的休息，特别是在睡眠这种长时间的休息，更有助于受损肌肉组织的复原。

原来吃大餐增加肌肉的关键，就是吃大餐前进行肌力与肌耐力运动，使我们的肌肉纤维产生细微的断裂损伤后，大餐的食物就能够提营养素作为原料，来修复受损的肌肉组织，最后回家睡觉放松期间，我们的肌肉就悄悄地增加了。

增加运动强度，建议跳开合跳、有氧运动

有助于大餐后增加肌肉，还必需靠肌力与肌耐力运动，尤其是要进行足够强度的运动，像是篮球、羽毛球、游泳、跳绳、骑单车等，透过器材可以增加运动强度，如果不想买器材运动，尤伟铭营养师建议，参考运动策略中的开合跳、有氧运动及慢跑，运动时间维持20~30分钟以上，也能达到足够的运动强度。

营养师尤伟铭最后提醒，大餐不宜天天摄取，因为经常吃大餐会摄取过多热量、脂肪、蛋白质、醣类等营养素，将造成身体器官的代谢负担及肥胖，所以不建议常常吃大餐。若是我们非吃大餐不可，一定要好好把握机会，利用大餐来增加肌肉。