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原则1／早餐一定要吃，三餐要正常且有规律：

若是用餐时间间隔太长，很容易不小心就吃太多。而且用餐次数越少，体脂肪就越容易囤积，要特别注意。

原则2／避免暴饮暴食，遵守八分饱原则：

食量很大的人是不可能健康减重成功的，请遵守八分饱原则。吃外面的食物时，尽量不要吃摆盘装饰食材，以免吃下过多热量。

原则3／控制脂肪和糖分的摄取，补充足够的膳食纤维：

炸物或脂肪较多的肉类、水果、含糖量较高的食物都要尽量避免。要多摄取蔬菜、海藻、蕈菇类等膳食纤维含量丰富的食物。

原则4／口味要清淡：

口味较重的菜肴很容易让人一口接一口。试着习惯口味较淡的菜色，仔细品尝食材本身的味道。

原则5／细嚼慢咽：

东西吃太快，很容易在身体还没感到饱足之前就吃过量了。请细嚼慢咽。

原则6／不要吃点心，晚上九点之后就不再进食：

三餐小心控制，但对甜点、蛋糕却没有丝毫抵抗力，这样可不行！记住，就连加进咖啡和红茶的牛奶、砂糖都要控制分量。

本文出自新自然主义《尿酸（痛风）完全控制的最新疗法（二版）》