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抢救体重大作战！农历过年合家团聚，开心享用各种美味年菜，加上年前的婚宴、尾牙、聚餐，许多人在美食的轮番诱惑之下，理智断线，体重和身材不免“失守”。对此年假症候群，专家提供5个小秘诀，提早开始减重期，体重归位绝非难事！

过年吃吃吃！个管师解析变胖6原因

台湾卫生福利部国民健康署曾经发表“台湾人于春节期间体重控制调查结果”，提到6成3民众在过年期间不会特别注意自己体重，将近4成1的民众有过年期间体重增加的情况，且每人平均增肥1.7公斤。

台湾彰化基督教医院体重管理及糖尿病健康管理中心个案管理师黄宇靖，分析减重门诊就诊个案年节“吃”肥的因素，大致归类为：1.高油大餐频率高、2.饼干零食随手得、3.含糖饮料饮用多、4.规律运动动得少、5.体重习惯已荒废、6.家族聚餐吃不停。

根據國健署以往的調查資料，將近4成1的民眾有過年肥的情況，且每人平均增肥1.7公斤。

大家一起来！5秘招拒绝过年“堆肥”

欢乐庆佳节，既有体重难把守，如何才能让自己胖少一点，甚至在年后加快瘦身速度？黄宇靖个管师提供5个让体重“归位”的秘招，不让体重计上的指针一路飙升，并强调过年期间发福的人，务必把握年节收假后的30天瘦身黄金期，以每星期减掉0.5至1公斤的进度，让来不及定型的体脂肪速速退散，更快找回原有或理想体重。

1.增加每日饮水量：如果没有罹患限制水分的病症，例如肾脏病、心脏病、肝硬化、水肿等，正常人一天至少2000至3000c.c.水量，饮水以白开水为主。若想变换味道，无糖且无加料的茶饮料也是个不错的选择。

2.三餐定时又定量：回归养成三餐定时定量的习惯，每餐食物的比例重新分配，高纤蔬菜：低脂肉类：全谷淀粉＝3：2：1。同时，采取「蔬菜→豆鱼肉蛋类→非精致的淀粉类（如糙米、杂粮）」的进食顺序，可以增加饱足感，进而降低热量的摄取。