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建議哺乳媽咪們，除了在飲食上適度增加含有豐富膳食纖維、能增加飽足感的蔬果攝取量外；也可以試著以糙米、紫米、五穀米，或是地瓜、南瓜等根莖類食物來取代精緻白米，也是很好的替換選擇。

哺育母乳饿的快？正确饮食替换增饱足感

除了透过喂母乳、加强运动量等方式来帮助脂肪燃烧外，正确的饮食控制也十分重要。不过，对于有哺乳需求的妈妈来说，往往也饿的较快。因此，如何在日常饮食中食用有助增加饱足感又较不易对身体带来负担的食材，就是减肥的关键。

建议妈妈们，除了在饮食上适度增加含有丰富膳食纤维、能增加饱足感的蔬果摄取量外；也可以试着以糙米、紫米、五谷米，或是地瓜、南瓜等根茎类食物来取代精致白米，也是很好的替换选择。而目前还有“新型的专利绿玛黛”，其玛黛茶萃取物有增加饱足感、助甩掉顽固囤积的作用。

近年科学家从玛黛茶中精萃专利绿玛黛，并成为美国FDA认定为GRAS食物（一般可安全食用的食物），透过电热鼓风干燥方式烘干、萃取，提升其活性物质，藉此辅助提升饱足感、降低暴饮暴食的欲望。

减肥不只吃对、动对！更要睡的好、睡的巧

除了从调整饮食内容着手外，值得注意的是，睡眠在减重过程中也扮演重要的角色。若睡眠质量长期不佳、睡的太少，恐将打乱人体内分泌的正常运作，让减肥速度受到影响。所以，对于在照顾新生儿的过程中，有半夜喂奶的需求新手妈妈们来说，更要重视白天适度补眠的重要性。