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想要消除全身水腫，擁有美麗窈窕的身材，關鍵在於調整腸道環境、改善自律神經平衡和血液循環。

酸奶适合单独食用，也适合搭配膳食纤维丰富的水果一起食用，可强化肠道保健和改善水肿、便秘的效果。小林弘幸建议酸奶作为早餐或晚餐后甜点，但需注意的是，如果吃了市售酸奶后，出现持续3至4天以上的腹泻症状，可能是其中所含的乳酸菌不适合自己的肠道，应该更换其他品牌。

【苹果香蕉纤果酸奶】（2人份）

• 作法：将苹果1颗、香蕉1根、猕猴桃（奇异果）1颗、酸奶200公克、蜂蜜1小匙和适量的冷开水，全部放入果汁机打匀即可。

【蜂蜜黄豆健胃酸奶】（2人份）

• 作法：将酸奶200公克、黄豆粉2大匙、蜂蜜1小匙和适量的冷开水，全部放入果汁机打匀即可。