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不顾一切地饿肚子或是只吃单一食物的减肥，虽然在短时间内可以减轻体重，但是最终仍然会引起溜溜球现象。没有什么饮食习惯会比定时定量摄取低热量又对身体健康有益的饮食还要来得重要。

与其完全不吃肉类、糖分、淀粉等饮食，还不如减少摄取的次数；即使是摄取相同的卡路里，也要选择对身体好的食物。培养这种健康的想法与正确的饮食习惯才是好的方法。

【有助于减少上半身赘肉的6大食物】

食物1／黑巧克力：

摄取少量的黑巧克力对于减轻体重是有效的。根据2005年美国的《临床营养》期刊文章，在一个实验中，吃黑巧克力的人，胰岛素敏感度比吃白巧克力的人还高，并出现胰岛素抵抗力降低的结果。胰岛素敏感度变低的话会造成肥胖，此外，得到糖尿病的可能性也会增加。

食物2／樱桃：

2007年美国密歇根大学研究的实验结果显示，连续90天摄取酸樱桃的老鼠身体内，跟代谢症候群有关的总胆固醇、中性脂肪、胰岛素、空腹时的血糖指数都显著地降低，此外，腹部脂肪也减少了17%。多摄取樱桃也被证实可以增加血液里抗酸化成分的吸收能力。