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有效體重管理，建議還要攝取「攝取優質高蛋白質」。

此外，David Heber博士建议有效的减重，要注意饮食控制，建议摄取“鱼油”，因为鱼油中的Omega-3脂肪酸，能降低发炎反应、低密度胆固醇（LDL)与三酸甘油脂的浓度。并且“摄取优质高蛋白质”，尤其是植物性蛋白质，如大豆、燕麦，或是代餐等。此外，要注意“低GI饮食”，以便稳定血糖，降低心血管疾病的危险性，包括全谷类、全麦等。最后则是控制卡路里及热量摄取，避免造成肥胖，而引起代谢症候群。

【健康小叮咛】：

预防胜于治疗！预防代谢症候群必须从“体重管理+运动+健康饮食”三方面着手，萧敦仁医生指出，饮食要把握低盐、低糖、低油、高纤的原则，多吃蔬菜，适量摄取水果，避免加工和油炸的食物，肉类方面则尽量以白肉取代红肉。另外要培养规则的运动习惯，尽量达到每天有30分钟的中强度体能运动，如骑自行车、快走、走楼梯、爬山等。还要保持理想的体重，避免肥胖。