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醫師提醒，前素後葷和遞減式的減重模式，能有效擺脫微胖型肥胖陰影。

热量递减　可前素后荤少淀粉

在减重饮食部份，刘伯恩医生建议，可以采取“前素后荤”和递减式的减重模式；每日食物的摄取热量，男性控制在1500大卡，女性控制在1200大卡范围内，以达到减重的目的。

1.前素后荤：是一种吃的顺序，就是在用餐时，要特别注意吃的顺序，先吃蔬菜，再吃肉类，最后再吃淀粉。

2.热量递减：即是每1天、每1餐的热量，逐次递减，也许第1天摄取1400大卡，第2天再减到1300大卡，第3天再减到1200大卡，慢慢递减下来，不仅可降低饥饿感，更有助减重。

错误运动　小心体重愈减愈胖

医生提醒，除热量递减外，不要以为运动就一定会减重，如果运动时间不正确，运动的方式没有选好，体重可能不增反减，适得其反。因此，想要正确控制体重，最好是在医生的指导下进行减重，以免愈减愈胖。

《运动减肥4诀窍》

1.运动时间最好在饭后1至4小时，避免饿着肚子做运动。

2.不要因为运动而延后吃饭。

3.运动的选择以中等强度的运动，像是走路、骑单车、游泳等。

4.如果是短时间的运动（1小时内），最好不要喝含糖饮料。

【医生提醒】：微胖型肥胖维持正常作息很重要。即使是要“熬夜放纵”，也要有所节制，最好在凌晨1点以前就要上床，睡眠的时间以8小时为主，如果真的熬夜到天亮，太阳出来了才要就寝，也一定要让房间暗暗的，因为幽暗的环境，会影响体内褪黑激素、松果体的分泌，促进代谢，能帮助减重达成，千万不可小觑。