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尿失禁婦女應避免膀胱過度擴張及小便太少，建議每小時飲用100至150c.c.或是4小時不超過600c.c.。

摆脱尿失禁　台湾“国健署”分享3招

其实，尿失禁是可以妥善治疗与控制的，台湾“国健署”呼吁妇女及早寻求泌尿科或妇产科医生的协助，勇敢挥别尿失禁的困扰。此外，也可以透过以下3招，摆脱尿失禁的困扰，提升生活质量，找回自信的生活：

第1招：生活规律与均衡饮食，避免不良习惯

实行均衡饮食，维持正常的体重及排便习惯，避免有导致腹部压力的习惯，例如避免穿着过紧的衣服、过度运动、用力及憋尿。

第2招：建立适当的饮水及排尿习惯

应避免膀胱过度扩张及小便太少，建议每小时饮用100至150c.c.，或是4小时不超过600c.c.，每天的喝水量最好达到1500至2000c.c.。养成定期排尿的习惯，白天约2小时上厕所1次，1天约8至10次。夜间喝水不宜过量，以免影响睡眠质量。

第3招：凯格尔运动及寻求专业治疗

由于尿失禁大多是骨盆腔、尿道、膀胱的肌肉及韧带退化萎缩所引起的，可借着持续进行凯格尔运动，来强化整体骨盆腔底肌肉的强度，也可以寻求专科医师给予药物、荷尔蒙，或是采用现代外科手术治疗，来帮助解决尿失禁的困扰。

凱格爾運動。（圖片提供／國健署）