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因应代谢机能逐渐减慢，饮食方面可调整为清淡少油的烹饪方式，新鲜食材是最好的补品，因为原食物的各种营养素是最容易为人体所吸收，效果比保健食品更事半功倍！可多吃些滋润性食物，例如百合、莲藕、枇杷、鲜橙、玉竹、菠菜、西兰花等蔬果，以补充更年期后易流失的胶质和水分。

知道吗？训练膀胱小诀窍

膀胱的肌肉也需要练习！强化骨盆腔底部的肌肉群，就能改善症状、甚至完全治愈。

凯格尔运动：

1. 坐在马桶上，双腿张开

2. 自然解小便，突然终止解尿

3. 如此反复10次

4. 不可使双腿、臀部、腹部的肌肉收缩（肌肉用力时会变硬）

当熟悉正确的肌肉收缩方式后，随时随地都可以进行凯格尔运动，每周10次运动，可以帮助改善或预防尿失禁喔！