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「訓練操」搜尋結果

總共找到 8 筆符合關鍵字「訓練操」的資料

害你痛到像廢人！肩夾擠症候群3招自救法

…給去除掉，這樣效果才會最好。 **自救3：做「旋轉肌群訓練操」，形成保護罩、不再反覆發作。** S 肌在受傷後會變得無力，進而讓肩關節不穩定、容易受傷，也更容易再發生肩夾擠…
http://www.top1health.cn/Article/167/54394
預防退化性膝關節炎，這4招先鍛鍊腿部肌力

…健康益處良多，簡文仁物理治療師特別設計4招簡易好做的腿部肌力訓練操，提供給大家做為日常保養參考。下列動作就算是已有退化性關節炎的患者，也可以嘗試執行，若覺得操作不易，不妨可善用彈力…
http://www.top1health.cn/Article/80/54305
大叔也有大肌肌！鍛鍊肌力的日常小動作

…身體重心不變。 3. 慢慢放下腳跟。 **B. 椅子訓練操：坐在椅子上的時候，下半身想活動時，不妨訓練肌肉一下。** 1. 雙手抓住椅子兩邊，雙腳膝蓋伸直。 2. …
http://www.top1health.cn/Article/250/43253
久坐族腰痛難解？3動作讓腰痛閃邊站

…鍵的核心肌肉部位。「伸展操」可以伸展僵硬的肌肉及韌帶；「肌力訓練操」族能強化腰部周圍的肌肉。一天只需要短短幾分鐘，就能有效達到提升肌力的目標。 **【強化腰背肌3動作…
http://www.top1health.cn/Article/318/38563
重量訓練操過頭　牽引復健3招防傷害

近年來國內運動風氣盛行，全民都在瘋運動，不管是三鐵、跑步、瑜珈與重訓，大家開始注意自己的體態及自我管理。復健專科醫師發現，在最近求診的患者中，運動傷害佔很大的比例，尤其重訓傷害的患…
http://www.top1health.cn/Article/167/37420
3C族媽媽手上身？5手部運動舒緩

… **防媽媽手復發！來做2大肌力訓練操** 媽媽手急性發作期的舒緩伸展運動，持續做大約4個禮拜左右，或在操作以上5種運動時，已無不舒服的不適感，就可以…
http://www.top1health.cn/Article/238/24575
惡視力有救了！每天3分鐘眼球操

…在玩遊戲一樣有趣，就能拯救你的惡視力。 **30天眼球訓練操的使用方法** 1. 請用裸視進行，但如果真的看不清楚的話，還是可以戴上眼鏡。 2. 請將掛曆掛在牆壁上，…
http://www.top1health.cn/Article/244/22957
預防產後漏尿　產前訓練操不可少

**從產前就採取對策，適度地鍛鍊骨盆底** 約七成的孕婦有漏尿的經驗。懷孕中，變大的子宮會壓迫膀胱或尿道，而導致不自覺漏尿。此外，連結尿道與陰道的骨盆底在生產時會受到損傷，使產…
http://www.top1health.cn/Article/277/20128

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