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…表示,加工食品會消耗體內的鎂,為避免缺乏,建議多吃天然食物如全穀類、核果(葵花子、杏仁、腰果、榛果、黑芝麻等);蔬菜(紫菜、雪裡紅、冬菜、莧菜、薺菜、冬菇);水果(楊桃、桂圓)。 …
http://www.top1health.cn/Article/31/91588…色多樣化,如:紅黃椒、木耳、葉綠色蔬菜、菇類等。 2.適量全穀類入菜,適度增加飽足感,如:糙米、五穀米、南瓜、山藥、地瓜。 3.以豆製品及魚肉增加蛋白質,如:豆腐、豆干、毛豆、…
http://www.top1health.cn/Article/101/91549…膽固醇,預防心血管疾病。 【食物】蔬菜、水果、豆類、蒟蒻、全穀類。 **不可溶性膳食纖維** 【好處】可以吸水膨脹,以增加糞便體積、刺激腸胃蠕動,縮短有毒物質和致癌物質在…
http://www.top1health.cn/Article/140/91602…補充維生素D或鈣,也會增加鎂的流失。 ![ 含鎂的食物包括全穀類,如糙米、燕麥、小麥胚芽。][218882] ##補鎂可以吃哪些食物? 李婉萍營養師表示,鎂並不會由身體…
http://www.top1health.cn/Article/248/91590…-3脂肪酸及色胺酸等6大營養素。 ![富含B群的食物來源為全穀類(糙米、小麥胚芽、燕麥等)、酵母、內臟、蛋黃、乳製品及深綠色蔬菜。][218743] **1.維生素B群:*…
http://www.top1health.cn/Article/320/91540…同時也要避開菸酒的刺激,多補充富含維他命C和B2的食材,例如全穀類、深綠色蔬菜、芭樂、木瓜或是番茄等水果。當疼痛發作時,可先含冰水鎮定,或是可透過中藥茶飲漱口,幫助緩解疼痛。 …
http://www.top1health.cn/Article/248/91511…響健康發展。 ![保護肝臟可增加膳食纖維攝取,如五色蔬果與全穀類。膳食纖維可以促進代謝,增加肝臟抗氧化物的活性。][218680] ##保護肝臟5大原則 想要改善脂肪肝,…
http://www.top1health.cn/Article/30/91513…量補充維生素D或鈣,也會增加鎂的流失。 ![含鎂的食物包括全穀類,如糙米、燕麥、小麥胚芽。][217953] ##補鎂可以吃哪些食物? 李婉萍營養師表示,鎂並不會由…
http://www.top1health.cn/Article/248/91223…群的憂鬱及情緒不穩現象,包括動物性蛋白質、深綠色蔬菜、香蕉和全穀類等食物,都富含維生素B6。由於現在大多數人都是「外食族」,膳食纖維攝取量普遍不及格,因此建議三餐其中一餐的主食可用…
http://www.top1health.cn/Article/234/91379…低膽固醇,預防心血管疾病 【食物】蔬菜、水果、豆類、蒟蒻、全穀類 ##不可溶性膳食纖維 【好處】可以吸水膨脹,以增加糞便體積、刺激腸胃蠕動,縮短有毒物質和致癌物質在腸道停…
http://www.top1health.cn/Article/320/91356…顯低於健康者。因此,適度攝取含鋅食物如牡蠣、海鮮、蛋、肉類、全穀類、堅果類、南瓜籽、鷹嘴豆。此外,也宜攝取含茄紅素食物如番茄、紅色西瓜、葡萄柚、木瓜等,皆具有抗氧化效果,可保護身體…
http://www.top1health.cn/Article/4/91235…含食物包括:牛、羊、豬、鴨肉、火雞、黃豆、豆類、深綠色蔬菜、全穀類。 鋅:先天免疫(自然殺傷細胞活性和細胞因子釋放)和抗體產生的重要礦物質 富含食物包括:豆類、紅肉、菠菜、…
http://www.top1health.cn/Article/22/91306…的問題! ![鐵質的食物來源很多,包括紅肉、肝臟、豆製品、全穀類、乾果類及綠色蔬菜,但大致可分為動物性及植物性來源。][218200] ##動物性鐵質VS植物性鐵質 吸收率…
http://www.top1health.cn/Article/320/91313…包等精緻加工食品。盡可能挑選有助增加飽足感的糙米、燕麥等高纖全穀類食物,做為碳水化合物的獲取來源,或以少量多餐的方式來進食,都是不錯的方式。 ![除了控制食慾、不貪食外,搭配適度…
http://www.top1health.cn/Article/101/91308…議3大營養: **1.鋅** 包括牡蠣、海鮮、蛋、肉類、全穀類、堅果類、南瓜子等,都含有非常高濃度的鋅。 **2.茄紅素** 茄紅素具有抗氧化作用,並可與維生素E及s-胡蘿…
http://www.top1health.cn/Article/4/91301