…體外,如果攝取過量的鹽分,就會增加腎臟的負擔。根據衛福部每日飲食指南,成人每日鈉攝取量不宜超過2400毫克,換算下來約是6克的鹽。 除了控制鹽分的攝取外,日常飲食中也要減少食…
http://www.top1health.cn/Article/318/83684…大卡,也就是每天要吃到2500大卡,再將2500大卡依據每日飲食指南每天吃到各種六大類食物,來滿足身體營養素的需求。 民眾可對照表一、依熱量需求的六大類飲食建議份數,讓自己吃…
http://www.top1health.cn/Article/101/83585… 因此,南瓜子是具有豐富營養價值的堅果種子類食物,而根據每日飲食指南建議一天攝取一份堅果種子類,相當於去殼南瓜子10克(約一免洗湯匙量)。 ![][197483] 家裡…
http://www.top1health.cn/Article/248/83569…蕉奇異果汁」適量飲用有助緩解便祕,每天只要 2 杯即滿足每日飲食指南的堅果種子和水果建議量。 ][195647] **濃茶當水喝釀便祕 來杯「堅果香蕉奇異果汁」好順暢**…
http://www.top1health.cn/Article/302/82978…朋友,一定要特別留意每日蔬果攝取量是否足夠。 ![根據國民飲食指南建議,依照年齡與性別的不同,民眾應養成「蔬果579」的飲食習慣為佳。也就是,12歲以下孩童每天建議攝取5份蔬果(…
http://www.top1health.cn/Article/302/83358…飲食** 根據107年衛生福利部國民健康署公布的新版「每日飲食指南」,每天都應該要攝取充足的全榖雜糧類、蔬菜類、水果類、豆魚蛋肉類、乳品類以及油脂與堅果類。若是糖尿病患者,則應該…
http://www.top1health.cn/Article/320/82005…常飲食這樣換算不NG** 吳建東中醫師也特別提到,根據美國飲食指南建議,一般來說,成人每日咖啡因攝取量不建議超過400毫克。若以一杯200毫升的美式咖啡約含有90毫克咖啡因來看,…
http://www.top1health.cn/Article/132/82922…的植物蛋白質來源,可協助降低膽固醇濃度。國健署也呼籲,將每日飲食指南中的「蛋豆魚肉類」修改為「豆魚肉蛋類」,以示豆類是蛋白質優先攝取的重要性。 而黃豆芽是蔬菜類,富含膳食纖維,在…
http://www.top1health.cn/Article/320/83068… 若想透過健康的飲食支持筋膜的健康,英國國民保健署提供的飲食指南,是一個不錯的參考(編按:在網路上搜尋,也有許多有益筋膜的飲食建議,讀者可依需求參考)。 **以澱粉類碳水…
http://www.top1health.cn/Article/232/83060…從烹調用油中例如橄欖油、茶油、酪梨或是堅果中攝取。而目前每日飲食指南中特別提出每天要攝取「1份」的堅果種子(1份堅果=核桃2顆=杏仁8顆=腰果7顆),來攝取到好的油脂,也可以得到豐…
http://www.top1health.cn/Article/320/83028… **得舒飲食的特色是什麼呢?** 衛生福利部公佈的飲食指南以六大類食物來建議飲食,使民眾易於瞭解。六大類食物指(1)蔬菜類、(2)水果類、(3)乳品類、(4)蛋白質含量高…
http://www.top1health.cn/Article/248/82969…。 且根據國健署公布的107年新版國民飲食指南建議中也提到,雖然每日飲食中的油脂與堅果種子類,應包含至少1份為來自原態的堅果種子類食物。但要注意的是,選擇堅果…
http://www.top1health.cn/Article/320/82611…的植物蛋白質來源,可協助降低膽固醇濃度。國健署也呼籲,將每日飲食指南中的「蛋豆魚肉類」修改為「豆魚肉蛋類」,以示豆類是蛋白質優先攝取的重要性。 而黃豆芽是蔬菜類,富含膳食纖維,在…
http://www.top1health.cn/Article/320/82600…衛福部苗栗醫院營養師李孟穎表示,首先不論是哪一類族群,據國民飲食指南建議,水果每天攝取為2-3份,切忌一次吃完整天的水果量,應平均分散在三餐攝取,一次攝取量為一個拳頭的大小,不僅可…
http://www.top1health.cn/Article/302/82325…、全身免疫細胞都是蛋白質建構的。蛋白質來源參考國健署建議每日飲食指南中的「豆魚蛋肉類」食物,黃豆製品的豆腐、豆漿、豆乾,魚類可首選富含ω-3脂肪酸的魚類,雞蛋及低脂肉品。 *…
http://www.top1health.cn/Article/248/81450