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「暖身運動」搜尋結果

總共找到 147 筆符合關鍵字「暖身運動」的資料

慢跑太累易放棄？綠茶打擊運動疲勞

…最少要熟睡7至8小時，才能確保完全恢復疲勞。 **2.作足暖身運動：**暖身運動的時間大約10至15分鐘左右，應將全身主要的肌肉群及肌腱伸展開來，使身體及心理上對於較激烈的運動更…
http://www.top1health.cn/Article/140/15393
嬰幼兒學游泳　滿6個月大才適合

…，嬰幼兒學游泳，爸爸媽媽必須從頭到尾陪伴著小寶貝，從入水前的暖身運動開始到進入泳池，聽從專業教練的指導，一起學習。 **Q：適合寶寶游泳的泳池溫度是幾度？** 郭講師指出，…
http://www.top1health.cn/Article/87/14663
心臟患者能運動嗎？3大復健好處多

…跑等耐力型的運動，不能太喘，以能從容對話或唱歌為準則，且須做暖身運動，運動完須做緩和運動，每周3至5次，每次以30至50分鐘為主。但若出現胸悶、頭暈、噁心、冒冷汗等不適症狀，請立刻…
http://www.top1health.cn/Article/167/14646
跑步前　低強度有節奏暖身不可廢

…走跑訓練計畫專門用來將這樣的衝擊減到最輕，然而每次訓練之前的暖身運動的必要性是再怎麼強調也不為過的。 ![][38078] 暖身運動不是新手的專利—即使世界級的運動員也需要…
http://www.top1health.cn/Article/252/14474
單車騎過頭　髂脛束摩擦症候群上身

…強度與頻率，及正確伸展暖身，才不會適得其反，造成運動傷害。而暖身運動的目的，不僅僅是伸展身體的肌肉、關節和韌帶，以適應後來較激烈的主要運動外，更可以避免運動傷害的發生。 ![長時…
http://www.top1health.cn/Article/167/14411
音樂助運動　五月天新歌節奏恰恰好

…樂類型也有所不同，但無論是哪一種運動強度，都應先做10分鐘的暖身運動。 - 20-30歲青年：可選擇健走、跑步、單車或游泳等高運動強度的有氧運動，音樂可選擇每分鐘節拍160拍…
http://www.top1health.cn/Article/252/14320
舒壓甩肉跑很大　瑤瑤必跑20圈！

…除腹部贅肉也相當有效。瑤瑤說，自己的跑步訓練內容除了暖身運動不可少，喜歡邊跑邊聽音樂，可以同時練歌鍛煉肺活力，跑完再快走3圈、慢走2圈充當收操，之後的仰臥起坐200下，會以…
http://www.top1health.cn/Article/250/14109
偷吃步10招　超強效健身燃脂

…，花同樣的時間，卻可以將燃脂能力推到最極限，但別忘了鍛鍊前的暖身運動，以免肌肉超出負荷受傷。 **1. 金字塔訓練法** 多運用在重量訓練上，由輕加至重，是屬於循序漸進…
http://www.top1health.cn/Article/250/14032
脂肪OUT！來學膝擊消耗卡路里

… **第一招：**舉腿拉腰。先調整呼吸，放鬆心情，先做適度的暖身運動，特別是腳踝的柔軟伸展。集中注意力，單腳抬高至膝蓋處，手雙肘交合至腰間，用腰部力量，舉腳出力，強化縮腹部核心肌肉…
http://www.top1health.cn/Article/250/13972
甩腰肚肥肉　快走效果優於慢跑

…若屬中度肥胖以上的人，則需特別注意膝蓋承受度，戴好護膝、做好暖身運動避免磨損。 ![想要以快走減肥的民眾，仍需注意暖身，避免膝蓋受傷。][36407]
http://www.top1health.cn/Article/250/13966
啪！腳跟像被刀砍！阿基里斯腱斷裂

日前美國職籃NBA洛杉磯湖人隊主力後衛「小飛俠」布萊恩（Kobe Bryant）左腳阿基里斯腱撕裂，其實除了運動員容易發生此情況，還有長時間穿高跟鞋上班的女性上班族，以及平時不愛運…
http://www.top1health.cn/Article/238/13215
單車尺寸要合身　防止手麻痠痛

… 騎單車就如同做運動，因此許文彥醫師提醒，上路前務必做暖身運動，尤其要加強腿部的伸展；此外，運動要量力而為、循序漸進，如果很少騎車，一次也不應騎太久，以免肌肉耐力無法負荷，恐…
http://www.top1health.cn/Article/252/12992
加速燃脂6原則　運動堅持1小時

想要瘦得漂亮又健康，除了控制飲食更要養成運動的好習慣，提升新陳代謝率，加快體內燃脂的速度。從選擇自己喜愛的運動開始，規律地在每周至少執行3次，並正確的做到運動前暖身、運動後伸展，當…
http://www.top1health.cn/Article/250/12601
老人慢跑別失速　掌握5大要點

…點，最重要還是要以當場試穿的舒適度為主。 **第三步：暖身運動** 冬天或是氣溫低的早晨，老年人筋骨都尚未活絡起來，如果一下子就開始跑步，很容易造成運動傷害，此時暖身就十分…
http://www.top1health.cn/Article/263/12279
瘋媽祖！遶境前幾周先來練腿功

…痠痛，此情況特別容易發生於炎熱的氣候；若每天行走前缺乏拉筋等暖身運動，甚至會出現拉傷或抽筋等現象。 - 保健之道：參加徒步進香活動前幾周，每天訓練腳力、多走路，讓肌肉產生未來…
http://www.top1health.cn/Article/120/12229

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