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因年齡增長或因坐姿不良造成脊椎側彎的話,很容易引起坐骨神經痛。為進行改善,可對脊椎、腰椎、內尾骨與外尾骨的穴道進行按壓,非常有效果。從日常生活中就留意,若坐姿不良的話,馬上調整坐姿…
http://www.top1health.cn/Article/248/86715…**【防肌無力,夾球3招運動】** **第一招:** 採坐姿,將拉力球(或枕頭)夾在大腿之間放著,可選擇外表不會滑動的球。兩腿用力往內夾。由於大腿內側肌肉較不易訓練,雙腿易無力…
http://www.top1health.cn/Article/248/86238… **正念練習10步驟** ●找個安靜自在的地方來到舒服的坐姿,然後把眼睛閉上 ●在這個當下先觀察你的身體感受,或許你的肩膀可以再放鬆、臉部的表情放鬆 ●想像頭頂有本重重的書…
http://www.top1health.cn/Article/248/86097…位置,讓你知道頸椎要往哪個地方推。 **1.**站姿或坐姿皆可,脊椎放鬆打直,呼吸保持平穩順暢。 **2.**微縮下巴,讓鼻子朝下3到4公分。 **3.**將手指放在脖子…
http://www.top1health.cn/Article/167/86085…上應注意的身體活動禁忌外,以增加日常性活動為優先。像是練習從坐姿到站姿所需的肌力及移動時所需的平衡力,以減少身體活動時可能發生跌倒的情形。 ![長者坐著動6招,也能動得好!(圖…
http://www.top1health.cn/Article/248/86078長時間的坐姿不良造成肩膀、手臂痠痛,V編整理出放鬆手臂和肩膀的伸展操,讓你鬆開上半身筋膜! ![][204669] 天天坐在電腦前面,頸椎病、肩膀、手臂、手腕痠痛接踵而來,…
http://www.top1health.cn/Article/292/86055防疫期間宅在家,屁股好像都離不開椅子,這種久坐姿勢常被誤認為很輕鬆,其實,醫師警告,坐著會比站站對於椎間盤壓力更大!如果再加上坐姿不正確,甚至會造成腰椎骨刺與椎間盤問題,出現腰痛、…
http://www.top1health.cn/Article/248/85971…勢** 就肌肉骨骼的角度來說,許多人在午睡時會習慣採用坐姿趴睡的方式進行,認為此種方式比較不會睡的太沉、或者因為在辦公室等環境中不得不採坐姿趴睡。 然而,這樣的午睡姿勢…
http://www.top1health.cn/Article/248/85600…筆直。 ④重心均勻分布在左右兩腳(站立時,避免重心歪一邊;坐姿時不要蹺腳)。 遵守以上要點,身體不要過於緊繃,就是「體幹筆直不歪曲」的狀態,也就是正確的站姿。 …
http://www.top1health.cn/Article/138/85313…*3.手臂畫圈 (Circle arms)** 呈坐姿,吸氣時,將雙手手臂盡可能舉到上方,雙手合掌合併,並同時維持肩膀放鬆;呼氣時,擠壓雙掌慢慢向下,放到胸前,當合掌時,…
http://www.top1health.cn/Article/306/85872…所需的腳踝靈活度。 **動作:** **1.**保持坐姿,將一邊膝蓋跨到另外一邊大腿上,使腳部更接近身體。 **2.**開始往同一方向轉動靠近身體側的腳踝,再往另一方向轉…
http://www.top1health.cn/Article/167/85713…痛點,放鬆梨狀肌(圖一)。 牽拉伸展運動可在躺姿或坐姿下執行:患側腳架於健側腿上,呈現翹腳的姿勢,躺時兩手抱住健側腳的膝關節後方,將膝蓋往身體靠近(圖二)。 坐…
http://www.top1health.cn/Article/248/85498…選擇適當的姿勢,站立姿適合拍打頭部、肩部、胸部、背部、上肢;坐姿適合拍打後頸部、雙肩、後背部、腰部;仰臥姿適合拍打面部、胸腹部、雙臂內側。 <!--more--> ![透過經絡…
http://www.top1health.cn/Article/407/85330…確的姿勢。對於鬆緩髖關節的效果也十分顯著。 **1呈側坐姿勢** 膝蓋往左傾倒而坐。此時請注意勿將左腳伸進右大腿下方。腳掌則貼著右大腿。 **刺激此處!** …
http://www.top1health.cn/Article/351/85227… 在站立時把膝關節伸直,重量均勻落在兩膝上,避免單腳站立;坐姿時雙腳平踩在地面上,不要翹腳,椅面也不可過高。少提重物、避免長時間維持一樣姿勢或做相同的動作。 **3.保暖及飲食…
http://www.top1health.cn/Article/138/85024