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…大脊骨神經醫師黃如玉表示,許多人習慣隨意盤腿而坐,這種錯誤的坐姿,對於脊椎、關節、韌帶、肌肉的傷害不亞於翹腳,其對脊椎的傷害,以腰椎和薦椎首當其衝;若長時間盤腿坐,容易導致腰椎C型…
http://www.top1health.cn/Article/238/88388…適能,包括800/1600公尺跑走、立定跳遠、屈膝仰臥起坐、坐姿體前彎、20公尺折返跑等方式,透過公式換算得到最大攝氧量,因為此方法較不需要精密之儀器以及專業之醫療人員監督,是目前…
http://www.top1health.cn/Article/167/88264…家運動,只需要一個穩固的椅子就可以進行: **動作一/坐姿伸膝** 1.坐在椅子上,腳底平踩在地面,一隻腳足尖朝上,大腿伸直,雙手向前平舉與肩膀同高。 2.視肌力情況調整…
http://www.top1health.cn/Article/248/88039…210278] **5.頸部伸展** 與上述相同的坐姿,輕輕收下下巴,就像你在創造雙下巴一樣。 稍微往下看。將一隻手放在後腦杓,輕輕向下壓頭部。 保持15-20秒,總…
http://www.top1health.cn/Article/248/87999…分鐘休息10分鐘的原則,且維持40公分距離、充足的光線及良好坐姿。 **2.正確使用隱形眼鏡:** 配戴隱形眼鏡須以8-10小時為限,隨身攜帶傳統眼鏡以利更換,並確實做好隱…
http://www.top1health.cn/Article/248/87946…朵是否同高,有無一高一低或一前一後的不對稱情形。 **2.坐姿** (1)髖關節、膝蓋、手肘彎曲90度。 (2)手腕、手肘有支撐,維持好姿勢,減少周邊神經壓力。 **3.電…
http://www.top1health.cn/Article/248/87380…提升胸廓活動度與肩關節肌耐力、預防因哺乳姿勢不良造成的不適。坐姿雙手伸直向身體兩側打開至水平,翻轉手肘至手掌朝向天花板,吸氣將胸口擴張停留3至5秒後放鬆,重複5次。 ![胸肩運動…
http://www.top1health.cn/Article/248/87762…5節腰椎及第5腰椎與薦骨間,加上此處活動角度最大,若是生活中坐姿不良,或經常進行彎腰、仰背、搬重物等動作,就可能造成會使脊椎受力增加,進而使得椎間盤高度下降且彈性韌度變差、脊椎關節…
http://www.top1health.cn/Article/248/87760…後傾、臀部兩側肌肉不平衡導致骨盆歪斜、下肢循環不佳,且在上述坐姿時,上半身也會自動前傾、駝背,亦會產生肩頸痠痛等問題。 **如何維持正確坐姿:** 坐著時椅墊的位置應在兩隻…
http://www.top1health.cn/Article/248/87379… ![不少人發現疫情期間在家工作似乎增加了更多健康隱憂,包括坐姿不良、多工處理的壓力、更長時間看螢幕、睡眠品質不良、工作及家庭時間管理不良,以及人際關係的隔離壓力等,而產生慢性頭痛…
http://www.top1health.cn/Article/407/8755135歲陳小姐工作需長期使用電腦,近半年來覺得右邊肩頸容易緊繃疼痛,尤其使用電腦一兩小時後症狀加劇,甚至延伸到右手臂,嚴重時還會伴隨右手遠端手指酸麻脹感,並且有時還會伴隨著頭痛。而最…
http://www.top1health.cn/Article/248/87392…出六大銀髮AI體適能檢測菜單包含2分鐘踏步、手臂曲舉、30秒坐姿站立等等,並以2分鐘踏步為重點評估銀髮族心肺耐力之AI檢測項目。 以iMirror中的2分鐘踏步為例,雖然醫院…
http://www.top1health.cn/Article/248/87478…高血壓最重要的是測量血壓的方式,標準測量方法為休息5分鐘,以坐姿方式、手掌向上,將血壓計、手臂與心臟齊高,記得洗澡後、吃飯後半小時不要量測;若是持續量測經過一段時間,血壓值仍超過標…
http://www.top1health.cn/Article/248/87395…感,只是棉條新手要注意,因為陰道角度的關係,放置棉條時要採取坐姿,才不會卡在陰道口進不去。當然,用過棉條的人一定都是回不去衛生棉,記住,要避免因為太無感而忘記更換,或是放置太久產生…
http://www.top1health.cn/Article/248/87230…*第二式:馬甲操—治氣喘、胸脅或全身疼痛、氣虛手足涼,並改善坐姿的胸肋導引** 因為陽氣虛所導致的手足涼,坐著的時候常像一灘軟泥,沒有力氣挺直身子坐正坐好,傳統醫學稱為「百體…
http://www.top1health.cn/Article/248/86880