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美食吃太多，讓您肚子脹氣、小腹變大了嗎？別擔心，女中醫師張文馨將分享她的消脹氣養生秘訣，包括正確飲食、按摩腹部4大穴位消除脹氣，讓您快速消除美食肥債！

暴飲暴食，小心腸胃會「生氣」

張文馨中醫師表示，引發脹氣的原因有很多，可能是自律神經失調影響腸胃蠕動所導致，可能是天生或久病失調造成脾胃虛弱，也可能是胃炎、大腸激躁症、消化性潰瘍等消化道疾病所造成，但較常見的還是與暴飲暴食、常吃冰品或生冷食物、長期喝酒或偏好燒烤炸、油膩、辛辣等刺激類食物有關。

每年自12月至隔年3年，國人從冬令進補、歲末結婚潮、尾牙、大小好友聚會，一路吃到農曆春節和元宵節，常常前一餐還沒完全消化，下一攤就緊接而來。許多人吃著吃著，不但腰圍變粗、小腹變大，就連腸胃健康也拉警報，常有肚中藏氣球的脹氣不適感。

腹部按摩消除脹氣，必按4大穴位

胃部脹氣好難過，如何快速解脹氣呢？按摩腹部是個很好的辦法，但張文馨中醫師提醒，腹部按摩有一定的手法，可不是隨便敲敲按按就好喔！

胃部脹氣好難過，如何快速解脹氣呢？按摩腹部是個很好的辦法。

腹部周圍穴位包括：中腕穴、水分穴、天樞穴和關元穴，都有健胃整腸、消除脹氣和雕塑小腹的作用，在排便前或腸胃脹氣時依循由右往左下方的順時針方向，用中指深層按摩穴位，每一個穴位深按20下，力道要到感覺痠脹，早晚至少各做一輪，有助促進腸道蠕動，快速舒緩脹氣不適。

1.中脘穴：屬任脈，為胃之募穴，位於肚臍上4寸（約為2個三指寬的距離），經常按摩有和胃健脾、通降胃氣之效。

2.水分穴：屬任脈，位於肚臍正上方1寸（約1個大拇指指節的寬度），可理氣止痛、通調水道。

3.天樞穴：屬胃經，又為大腸募穴，可促進腸胃蠕動。位置在肚臍兩側旁開2寸（三橫指寬），左右各一。

4.關元穴：屬任脈，為小腸募穴，小腸腑氣聚積之處，可促進腸道蠕動。位置在肚臍正下方3寸（四指幅寬）。

除了上述腹部穴位之外，如果因為吃太撐造成腹部脹痛，還可以再按壓手部虎口處的「合谷穴」。合谷穴屬大腸經，可以調節腸胃，通絡鎮痛，一併改善胃脹氣、胃痛、便祕或腹瀉等症狀。另外，搭配仰臥起坐或空中腳踏車，每日至少20下，消脹氣和瘦小腹的效果會更好喔！

到壓力大時，也可以泡杯「玫瑰順氣飲」來喝，不僅有助放鬆心情、調節自律神經，還有助保健腸胃，預防脹氣。

容易脹氣體質必看！正確飲食V.S錯誤飲食

相較於脹氣發生後的補救，事先防範更為重要。張文馨中醫師提醒，如果是常常脹氣的人，平時應特別注意飲食，少吃烤炸辣及不易消化的食物，如米粉、糯米製品（肉粽、油飯、飯糰、湯圓、麻糬、肉圓、米苔目、年糕）；少吃發酵食物如包子、麵包，以及油炸肥膩食物如炸雞、肥肉。豆類、馬鈴薯、地瓜、玉米、芋頭、甜食、牛奶、奶茶、汽水、可樂、啤酒和金針菇，也要盡量避免。

盡量多吃金桔、柚子、蘿蔔、牛蒡絲、地瓜葉等蔬菜水果，有助行氣解鬱和消脹。另外，遇到壓力大時，也可以泡杯「玫瑰順氣飲」來喝，不僅有助放鬆心情、調節自律神經，還有助保健腸胃，預防脹氣。

【玫瑰順氣飲】

材料：粉紅玫瑰1錢、決明子1錢、陳皮1錢。

作法：將藥材洗淨，包入過濾袋，置入保溫杯中，沖入沸水600c.c.，燜泡20分鐘後即可代茶服用。此藥材包可反覆回沖至無味。

叮嚀：孕婦不宜。

防腸胃生氣！4大生活保健不可少

同時，也別忘了維持以下4個良好的生活習慣，才能避免增加消化道的負擔，保健腸胃不生氣：

4個好習慣防脹氣

1.坐姿直挺挺：久坐容易堆積腹部脂肪，養出鮪魚肚；彎腰駝背的坐姿容易脹氣。建議隨時提醒自己挺胸縮腹、腰桿挺直，坐著也能消消氣、瘦小腹。

2.飯後散散步：吃完午餐後不要立刻趴下來睡午覺，因為趴睡容易壓迫胃部造成不消化，建議飯後起身散散步，以幫助消化。

3.晚餐盡早吃：睡前3小時或晚上8點以後盡量不要進食，因為睡覺時腸胃蠕動會變慢，食物不易消化。

4.用餐慢慢來：性子急的人要提醒自己多嚼幾下再吞下去，以免腸胃難以消化。而且，建議吃飯八分飽，用餐時盡量保持心情平和愉快。