…造成肌肉和肌纤维断裂以及肌腱受损,后遗症是肌肉纤维化,肌肉的伸展和运用力气的能力都会受限。不论是扭伤或拉伤,当发炎症状减缓消除之后,也一定要进行复健的治疗和运动训练,才能恢复原有的…
http://www.top1health.cn/Article/248/12242…可能会有下背痛困扰,不妨跟着物理治疗师杜佳儒进行下列3种简单伸展动作,以达到预防与缓解的效果: **【第一式:桥式】** 预备姿势:平躺,双脚屈膝踩地。 STEP1:吸气预备…
http://www.top1health.cn/Article/238/12227…可以用双手轻轻按压头部,或是利用瑜珈动作中肌肉与肌肉相抗衡助伸展的原理,帮助放松后颈肌群。**(影音/摄影记者黄志文)** ![头痛不适,指腹按摩与后颈肌肉伸展有助舒缓。(摄影/…
http://www.top1health.cn/Article/248/12195…个月后逐渐明显,生产前最严重。要改善水肿,最好的方法便是透过伸展腿部的淋巴腺,防止组织液回流,瑜珈老师分享藉着椅背伸展腿部的两个瑜珈动作,能有效改善下肢水肿。(影音/摄影记者黄志文…
http://www.top1health.cn/Article/17/12137…,在鼻子的周围轻压按摩、刺激穴道,并善用瑜珈呼吸调理的技巧与伸展淋巴等,摆脱恼人的过敏症状。(影音/摄影记者黄志文) ![春季好发鼻过敏,建议可多按摩、伸展淋巴线舒缓不适症状。]…
http://www.top1health.cn/Article/248/12112…体的韧带变松,骨盆也跟着变大,透过凯格尔运动与开跨练习,可以伸展骨盆底的耻骨、尾骨肌肉,适度纾缓孕期骨盆处的不适,对孕妈咪预防子宫脱垂也相当有帮助。 **【预备姿势】** …
http://www.top1health.cn/Article/17/12084…示范)。(摄影/黄子伦)][30579] **2.腹部用力伸展,强化肌肉群:**维持抬头抬胸状态,让手轴与膝盖交叉相碰:以仰卧起坐姿势双脚屈膝但脚掌离地,让右手轴轻碰触左膝盖再相…
http://www.top1health.cn/Article/46/12090…负担。瑜珈老师建议,想要舒缓腰部酸痛,可练习将骨盆处肌肉适度伸展,搭配瑜珈动作「小弓箭旋转」效果良好。 ![孕妇常腰痛,可透过瑜珈小弓箭旋转动作舒缓。(摄影/黄志文)][303…
http://www.top1health.cn/Article/17/12021…妇,在孕期间容易有下背痛的困扰。要舒缓脊椎负担,可将压力适度伸展、分散到背部,并且保持正常的脊椎曲线。瑜珈老师分享「孩童式」的瑜珈姿势,对改善孕妈咪下背痛相当有帮助。 女性怀…
http://www.top1health.cn/Article/17/11964…。 **【健走暖身8招】:** **1.双手扩胸伸展:**自然呼吸,扩胸伸展,帮助心肺调节。 ![第1招:双手扩胸伸展。(摄影/黄志文)][30172] **2.左…
http://www.top1health.cn/Article/248/11959…。医师表示,孕妇的确是好发静脉曲张的族群,呼吁孕妇应多做腿部伸展、避免久站久坐的姿势,孕期增加的体重也应控制在合理范围,才能降低静脉曲张带来的困扰。 ![并非每个孕妇必然都会出现…
http://www.top1health.cn/Article/17/11947…姿不良,更是雪上加霜。要舒缓孕期肩颈酸痛,可藉着瑜珈的「肩颈伸展」和「转肩」两个动作,和缓伸展头部、颈部、肩部肌肉。 瑜珈老师唐幼馨指出,自己目前是怀孕将近7个月的准妈咪,非…
http://www.top1health.cn/Article/17/11943…外,每使用半小时至1小时,应离开座位休息5-10分钟,并且做伸展操来放松肌肉。 李俊贤提醒,做伸展运动时,动作要放慢,每一个动作可连续做15~20下,且每下需持续10秒。下列…
http://www.top1health.cn/Article/167/11910…身的民众,也同样能多多练习。 ![透过简单的拉伸操,便能够伸展身体上的淋巴腺,消除水肿帮助新陈代谢。(摄影/黄志文)][30004] 今8日《东方比利活出生命的惊叹号2》新书发…
http://www.top1health.cn/Article/248/11904…的习惯;椅子要调整到适合自己的高度。 **2. 定时做伸展操:**电脑族的姿势会使得肌肉长期收缩,应定时起身做伸展操,尽量把手脚往外延伸,腰部也可往前、后、左、右不同方向弯,…
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