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「肌群」搜尋結果

總共找到 945 筆符合關鍵字「肌群」的資料

免按摩！柔軟操消除頭頸背痠痛

…能促進伸展操」，鼓勵民眾在上班之餘，適度運動，做做頸後、上背肌群伸展運動，增進肌肉柔軟度，改善慢性疲勞所引發的痠痛和不適。 ![據勞委會調查發現，勞工朋友較常出現的肌肉疲勞部位，…
http://www.top1health.cn/Article/248/13173
雕塑迷人曲線　腹部運動配合呼吸

…，這一系列的動作可以鍛鍊腹直肌、腹橫肌和腹斜肌，以及大腿內收肌群，並加強髖部的血液循環。 **仰躺伸展** 1．仰躺在地，一腳放在椅面上，一手置於頭的下方。 2．把另…
http://www.top1health.cn/Article/46/13143
燃脂力升級！強化核心肌群3招

…30～40分鐘的有氧運動後，可做20分鐘的肌力訓練，強化核心肌群。 ![當要提升運動量，例如加長慢跑距離，核心肌群訓練不可或缺。（攝影／黃子倫）][33374] 健身教練m…
http://www.top1health.cn/Article/250/12997
甩掉蝴蝶袖　4招手臂早安運動

…次完整動作約2秒，重複8至12下。 3. 此動作可訓練背部肌群和肱二頭肌。 **第三招：反向飛鳥運動** 1. 雙手持雙滿水的水瓶，雙腳站立與肩同寬，屁股收緊，背部打…
http://www.top1health.cn/Article/46/12827
上班族假日激烈運動　動越多傷越多

… **1.有氧適能活動：** 有氧適能活動在進行時，是以大肌群的運動為主。包含中等費力身體活動及費力身體活動，像是用一般速度騎腳踏車、攜帶有點重的東西走路、費力的家務、下山健走、…
http://www.top1health.cn/Article/167/12654
「腰」瘦！上班族鍛練肌耐力3招

…成右邊重覆一次。兩邊各做2~3次，就能幫助伸展側邊腰腹及核心肌群的肌肉。 ![（攝影／黃志文）][32335]
http://www.top1health.cn/Article/250/12650
久坐上班族必學　瘦大腿屁股3招

…狀態，駝背或過凹，都是NG動作。 **第2招　延展大腿肌群** ![（攝影／黃志文）][32216] 背打直，右腳踝至於左膝上，雙手抓穩椅子把手將椅子往後移動，直到感覺大…
http://www.top1health.cn/Article/250/12616
上班族伸展操！活化頸椎抗流感

…：** **步驟：**主要針對斜方肌與三角肌，進行伸展訓練肌群目的；首先手壓頭斜右邊輕吸吐氣，之後左手壓頭斜左邊輕吸吐氣左手壓頭，反覆練習3至5分鐘。 **重點：**專注於呼…
http://www.top1health.cn/Article/248/12539
曼尼二頭肌發炎　加強背部肌力預防

…教授表示，發炎肇因於肌力不平衡，有些人二頭肌很壯，但背部旋轉肌群不夠強，導致投擲球的時候，負荷都加諸在肩膀，就會傷到二頭肌。曼尼是在揮棒急煞車之後，就用手在按摩二頭肌，後來…
http://www.top1health.cn/Article/167/12511
瘦大腿不求人　每日8分鐘這樣動

…* 唐幼馨老師表示，做完1組約耗時8分鐘，能完整運動到下肢肌群，提醒大家在做動作時，有些人肩膀會往下沉，可能會傷害到肩胛骨，要謹記手肘往下、肩胛骨往上舉；另外，抬腿畫圓時，骨盆容…
http://www.top1health.cn/Article/250/12374
打擊腰痠背痛！臀部運動坐著動

…時，可以練習坐在椅子上，靠著臀部的肌肉運動，就可以幫助脊椎處肌群放鬆，靈活脊椎活動能力，自然背部就慢慢不痛，而搭配左右兩邊的旋轉，對整個腰部肌肉的緊蹦感，也有不錯的舒緩效果，大家可…
http://www.top1health.cn/Article/248/12336
隨時拉一下！毛巾操輕鬆減重

…扭腰的毛巾操動作，利用午休或外出時，邊走邊拉，不僅可針對腹部肌群活動，還能增加熱量消耗。建議毛巾操：平舉×轉腰扭腰×抬臀高舉×側彎 **【16:00～18…
http://www.top1health.cn/Article/46/12277
拯救8大族群　重拾好腿力好健康

…多時候是因為脊椎和走路姿勢的問題，或是肌肉無力（腰大肌、核心肌群、腿部），原因有紅肌（慢速收縮肌）、白肌（快速收縮肌）的天生比例和缺乏鍛鍊，肌肉缺氧導致乳酸堆積，細胞中攜帶和儲存能…
http://www.top1health.cn/Article/248/12241
下背痛out！生產前後3招緩解

…節一節捲下，帶至腰椎尾椎，最後將骨盆回正。效果：伸展下背肌群，同時訓練核心、下肢力量。 ![第一式：橋式。伸展下背肌群，同時訓練核心、下肢力量。（攝影／黃志文）][30994…
http://www.top1health.cn/Article/238/12227
打擊偏頭痛！後頸伸展、指腹按摩

…或是利用瑜珈動作中肌肉與肌肉相抗衡助伸展的原理，幫助放鬆後頸肌群。**（影音／攝影記者黃志文）** ![頭痛不適，指腹按摩與後頸肌肉伸展有助舒緩。（攝影／黃志文）][30913]…
http://www.top1health.cn/Article/248/12195