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…粗糧是膳食纖維的來源,如果少吃蔬果,只是多吃肉、精製的米飯和麵條等食物,膳食纖維攝入不足,蛋白質和油脂等成分攝入太多,大便就會變得比粘膩。排便的時候,便容易粘在馬桶上。 還有…
http://www.top1health.cn/Article/248/82990… 典型的「高升糖指數食物」之澱粉性食物如:白米飯、麵包或麵條等,至於未加工的澱粉性食物(如:糙米、五穀及全麥麵包等)則屬於「低升糖指數食物」。平時應盡量以未加工的糙米或五穀當主…
http://www.top1health.cn/Article/308/83756…製的澱粉裡有豐富的維生素B群和各種礦物質,而精製過的白飯、白麵條、白吐司裡幾乎沒有這些營養素。 **5.補充好菌:**每天喝1~2瓶250毫升的優酪乳(或小盒優格),改善消化…
http://www.top1health.cn/Article/305/83707…到,更要注意三餐均衡分配,各類食物都要攝取適量,澱粉(米飯、麵條、玉米和根莖類的地瓜馬鈴薯等) 、優質蛋白質(低脂鮮奶、蛋、低脂魚和肉類)、各色豐富蔬果(蔬菜更勝於水果) 、適量無…
http://www.top1health.cn/Article/234/83669…經過高度加工、膳食纖維含量少的精緻碳水化合物。例如,白飯、白麵條、白麵包等,容易導致血糖飆升,長期大量食用卻沒有運動消耗,造成胰島素敏感度下降,引發肥胖代謝異常問題。 如果你…
http://www.top1health.cn/Article/101/82992…達到儘量使用全穀類之目的。 **●**精製米麵產品(白飯、麵條或米粉等)建議每天最多一餐。 **●**應注意避免牛油、奶油製品(吐司、麵包等)。 **《蔬菜類》** *…
http://www.top1health.cn/Article/248/82969要煮出好吃麵條,教大家一些小訣竅: ![][195563] **1.水量多、鍋子寬:** 煮麵的水,要比麵體多出3 倍,讓麵條在水裡有快速翻轉攪拌的空間。煮的過程中,…
http://www.top1health.cn/Article/318/82944…,於皮膚也不利。 不是只有鹹的東西才含鈉,雞精、味精、麵條、白吐司、堅果,只要是味道重的,往往鈉含量都不少,包括年輕人喜歡的「運動飲料」。很多人覺得運動飲料是健康的,其實大錯…
http://www.top1health.cn/Article/101/82751… 每天主食盡量有2/3以上選用全穀根莖類,取代精緻的白飯、白麵條、白吐司;每天需要食用10份高鉀蔬果,例如:菠菜、空心菜、奇異果、香蕉等;每天攝取1.5~2份的低脂或脫脂乳品;每天…
http://www.top1health.cn/Article/320/82592…:執行「輕鬆減醣」朝長遠的目標奮鬥** 對於既想攝取米飯、麵條等碳水化合物又想執行低醣飲食的人,推薦大家採用可以吃少量主食的「輕鬆減醣法」。試著慢慢地持續幾個月看看吧。有時將米飯…
http://www.top1health.cn/Article/101/82386…的達到穀物雜糧生活,攝取這些「超級食物」,而且並非只能是飯、麵條、麵包,但要一次獲得這麽多穀物雜糧很麻煩嗎? 營養師建議,市售用多種穀物雜糧製成的沖泡包也是不錯的選擇,且最好…
http://www.top1health.cn/Article/248/82297…有力氣走路」。到底寶寶真的需要補充鹽分嗎?愛以麵食像是麵線、麵條當寶寶副食品的媽咪們,又該如何挑選,才不會攝取過多的鈉,影響寶寶的成長發育與健康? **「寶寶不吃鹽就沒…
http://www.top1health.cn/Article/320/81995…紅扁豆義大利麵放入煮5 分鐘,取出後加入3ml 橄欖油,避免麵條黏在一起。 *煮麵水和水滾放的鹽不含在材料內。 2.取一大炒鍋,加入油、香菇丁和蒜末炒出香氣,依序加入南瓜泥、豆…
http://www.top1health.cn/Article/312/81849…的整潔舒適與食材來源可信賴之外,菜色盡量不要太複雜,如豆腐、麵條、燙青菜、川燙肉片、蘿蔔湯等,搭配熱水燙過,去除多餘的調味料更佳。 **營養師貼心小提醒** 水分不足時,可…
http://www.top1health.cn/Article/251/81202…米、山藥,以及糙米、黃豆、藜麥等根莖類、五穀雜糧,取代米飯、麵條等精緻澱粉,也是日常飲食中有助補充維生素B群的方式之一,對於維持人體內抗體、白血球和免疫細胞的產生好處良多。 …
http://www.top1health.cn/Article/80/81144